Хотите ли вы улучшить тонус, похудеть или улучшить свое настроение, вы, вероятно, сделали попытку улучшить свою физическую форму. К сожалению, существует множество фитнес-советов, которые не помогут вам достичь ваших целей и могут принести больше вреда, чем пользы.

Вот краткий обзор некоторых из самых длительных мифов и заблуждений о тренировках, а также реальной науки, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе здоровым способом.

Миф № 1: Чтобы оставаться в форме, вам нужно тренироваться только один или два раза в неделю

Правда: один или два раза в неделю это не приведет к снижению пользы для здоровья.

Минимум три дня в неделю для структурированной программы упражнений — это база на вашем пути к обретению идеального тела.

Технически, вы должны делать что-то каждый день, а под чем-то, что я имею ввиду физическую активность — просто двигаться. Потому что мы все больше и больше обнаруживаем, что действие сидя противодействует любой деятельности, которую вы делаете.

Миф № 2: Лучшее время для тренировки — утро

Правда: лучшее время для тренировки — это то время, которое позволяет вам тренироваться наиболее последовательно. В идеале, вы хотите сделать физическую форму ежедневной привычкой, поэтому, если вам больше нравятся ночные походы в спортзал, придерживайтесь этого. Если вы предпочитаете утреннюю пробежку, сделайте это вместо этого.

Нет предпочтений? Некоторые исследования и результаты моих тренировок демонстрируют, что утренняя тренировка может помочь ускорить потерю веса, заставляя организм сжигать больше жира в течение дня.

Миф № 3: Тяжелая атлетика превращает жир в мышцы

Правда: нельзя превращать жир в мышцы. Говоря физиологически, это две разные ткани. Жировая (жировая) ткань находится под кожей, зажатой между мышцами и вокруг внутренних органов, таких как сердце.

Мышечная ткань — которая может быть в дальнейшем разбита на три основных типа — находится по всему телу.

На самом деле силовые тренировки помогают нарастить мышечную ткань внутри и вокруг любой жировой ткани. Лучший способ уменьшить жировые отложения — это здоровая диета, включающая овощи, цельное зерно, нежирные белки и, как это ни парадоксально — полезные жиры, такие как оливковое масло и рыба.

Миф № 4: головоломки и игры — лучшая «тренировка для ума».

Правда: обычное старое физическое упражнение, кажется, выбивает любой тип умственной головоломки, согласно множеству недавних исследований.

Две новые  работы, опубликованные этой весной, предполагают, что аэробные упражнения, как и любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени, — оказывает существенное, чрезвычайно благоприятное воздействие на мозг.

Аэробные упражнения — это ключ к вашей голове, так же, как и к вашему сердцу — доказано моей практикой и результатами работы со спортсменами.

Миф №5. Упражнения — лучший способ похудеть

Правда: если вы хотите похудеть, вы не должны предполагать, что вы можете просто «отработать» все, что вы едите. Я уверяю вас: похудение почти всегда начинается со значительных изменений в привычках питания. С точки зрения потери веса, диета играет гораздо большую роль, чем физические упражнения.

Тем не менее, регулярная активность является важной частью любого здорового образа жизни.

И когда речь идет о повышении вашего настроения, улучшении памяти и защите мозга от возрастного снижения когнитивных способностей, исследования показывают, что физические упражнения могут быть настолько близки к чудодейственному лекарству, насколько мы получим.

Миф № 6: Приседания — лучший способ получить пресс с шестью кубиками

Правда: в отличие от приседаний, которые нацелены только на мышцы живота, кор имеет несколько групп мышц по бокам, спереди и сзади. Если вы хотите сильный корпус — особенно такой, который дал бы вам возможность получить 6 кубиков, вам нужно бросить вызов всем этим мышцам.

Приседания или выпады укрепляют лишь несколько групп мышц. Благодаря динамическим моделям движения, хорошая тренировка ядра помогает укрепить весь набор основных мышц, которые вы используете каждый день.

Миф № 7: силовые тренировки — для мужчин

Правда: Тренировка с отягощениями — отличный способ укрепить мышцы и не имеет ничего общего с полом. Тем не менее, женщины производят меньше тестостерона в среднем, чем мужчины, и исследования показывают, что гормон играет роль в определении того, как мы наращиваем мышцы.

Миф № 8: Требуется по крайней мере две недели, чтобы прийти в форму

Правда: у большинства людей мышечная ткань может начать разрушаться в течение недели без регулярных упражнений. Если вы прекращаете тренироваться, вы действительно получаете заметный регресс всего за семь дней полного отдыха. Это вопрос изнашивания или потери.

Миф № 9: Марафон — это идеальный способ стать в форме

Правда: Не готов покорить марафон? Нет проблем. Вы можете воспользоваться многими преимуществами бега на длинные дистанции, даже не пройдя пятимильную отметку.

Быстрая и напряженная работа в течение всего 5-10 минут в день может обеспечить такие же результаты в отношении здоровья, как и бег в течение нескольких часов.

Фактически, люди, которые бегают менее часа в неделю — до тех пор, пока они получают эти несколько минут каждый день — видят аналогичные преимущества с точки зрения здоровья сердца по сравнению с теми, кто бегает более трех часов в неделю.

Кроме того, результаты недавних исследований показывают, что короткие интенсивные упражнения могут принести те же преимущества для здоровья, что и длительные тренировки в выносливом стиле, и они также, как правило, приносят больше удовольствия.

Миф № 10. Ведение дневника питания — это надежный способ контроля и контроля за тем, что вы едите

Правда: даже когда мы прилагаем усилия, чтобы осознавать, что мы вкладываем в наши тела и насколько мы активны, мы часто отдаем себе больше уважения, чем заслуживаем.

Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать, сколько пищи они едят. Они постоянно думают, что они работали больше, и постоянно думают, что они ели меньше.

Миф: № 11. Спортивные напитки — лучший способ восстановить силы после тренировки

Правда: большинство спортивных напитков — это просто сахар и вода. Рекомендуем вам заправляться простой старой водой и закусками с высоким содержанием белка, поскольку исследования показывают, что белок помогает восстановить мышцы после тренировки.