Очевидно, что для того, чтобы работать в синергии с нашими эмоциями, есть некоторые «мета-способности», которые нам необходимо освоить. Первый шаг — осознать свои эмоции; наше самосознание и эмоциональная грамотность, позволяющие точно идентифицировать наши эмоции, позволяют необходимое отражение, чтобы понять их. Отсюда мы можем развить нашу способность управлять тем, как наше эмоциональное состояние и эмоциональная реакция на внешние события влияют на наше поведение. Таким образом, в основе эмоционального регулирования лежат различные элементы внутриличностного интеллекта, связанные с тем, как мы можем различать, интерпретировать и обрабатывать наши эмоции.

В отношении эмоционального регулирования термин ‘ эмоциональная реактивность »описывает случаи, когда мы реагируем в данный момент неконтролируемым поведением, которое напрямую запускается нашей эмоциональной реакцией на внешнее событие. Возвращаясь к мудрости Виктора Франкла, чтобы избежать такой непроизвольной реакции «коленного рефлекса», необходимо создать некоторое разделение между нашей эмоциональной реакцией на внешние раздражители и последующим поведением. Таким образом мы можем сохранить нашу способность оценивать ситуацию и оказывать рациональное влияние на то, как мы реагируем в водовороте наших эмоций.

Точно так же эмоциональная устойчивость требует способности вернуться к некоторому виду равновесия, чтобы мы могли восстановить нашу способность быть объективными и рациональными в сложных ситуациях. Возможность наблюдать за собой с определенной степенью объективности помогает нам сохранять уровень невозмутимости. В конечном итоге это позволяет нам сохранять способность справляться с внешними событиями и защищает наше поведение по отношению к другим от чрезмерного влияния окружающих событий. Возвращаясь к обсуждению вопросов коучинга, эти способности имеют решающее значение для предотвращения внешних событий в нашей жизни, влияющих на то, как мы работаем и взаимодействуем со спортсменами и коллегами.

СОЦИАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ…

Потенциальным недостатком самоконтроля и рефлексии является то, что такое постоянное внутреннее внимание может сделать нас склонными к эгоцентризму. Совершенно очевидно, что нам необходимо оставаться так же внимательными к этим эмоциональным сигналам окружающих. С одной стороны, это правда, что наша склонность развлекать и принимать собственные эмоции делает нас более восприимчивыми к работе с эмоциями других. Точно так же нам нужно уделять должное внимание, чтобы не упускать из виду важные социальные элементы эмоционального интеллекта.

Если мы хотим надлежащим образом реагировать в режиме реального времени, очень важно, чтобы мы были внимательны не только к словам других людей, но и к невербальным сигналам и связанным с ними сигналам. Помимо слов и мимики, мы снова выводим эмоции других людей по их телодвижениям. Наша способность читать и интерпретировать эти сигналы — важный навык, который обычно приобретается в детстве и юности. Эти приобретенные способности позволяют нам общаться с другими, а также развивать и поддерживать здоровые отношения.

Есть ряд различных значений этого аспекта эмоциональных способностей социального интеллекта с точки зрения коучинга. Во-первых, даже когда мы ничего не говорим, наши эмоции, скорее всего, передаются нашим спортсменам. В более широком смысле эмоции, которые мы выражаем как тренеры, оказывают очевидное влияние на то, как спортсмены думают и ведут себя. Это может иметь как положительное, так и отрицательное влияние, в зависимости от эмоций и контекста. Когда нам не хватает самосознания или способности регулировать свое эмоциональное состояние и то, что мы выражаем, также высока вероятность «эмоционального заражения». Это неизбежно повлияет на окружающих, отразится на климате тренировочной среды и самих спортсменах.

Другой важный момент заключается в том, что нам нужно быть бдительными в отношении выражения эмоций и связанных с ними невербальных сигналов от наших спортсменов. Опять же, мы должны осознавать, чтобы реагировать на эмоциональное состояние спортсмена. Эта информация может позволить нам предпринять соответствующие действия и соответствующим образом адаптировать наше взаимодействие. В конечном итоге это общая ответственность всех сотрудников службы поддержки, которые регулярно контактируют со спортсменом.

ОБУЧЕНИЕ ФОРМАМ ЭМОЦИЙ…

Эмоции являются центральным элементом обучения , являясь неотъемлемой частью рабочей памяти и распределения когнитивных ресурсов. Эмоции являются неотъемлемой частью любопытства, уверенности, мотивации и поощрения, которые имеют основополагающее значение для обучения. Множество ролей, которые играют эмоции, включают наше стремление учиться, наш подход к процессу обучения, то, как мы направляем свое внимание, и нашу способность поддерживать обучение с течением времени.

Эмоции сильно влияют на мобилизацию и направление внимания. Удержание также напрямую связано с фоновыми эмоциями или «эмоциональным ландшафтом», связанным с учебной деятельностью. Эмоции не только создают контекст, но также отмечают событие или наблюдение как важные в нашем сознании.

Отсюда следует, что мы можем применить «дизайн эмоциональной практики», используя эмоциональные ограничения для оптимизации условий для приобретения навыков. Эмоции — один из способов повысить мотивацию и сделать практику более увлекательной. Например, мы можем использовать воображаемые сценарии конкуренции во время обучающей задачи и на практике моделировать ограничения и условия конкуренции. Помимо большей вовлеченности, это также может способствовать удержанию, поскольку в результате опыт тренировки в уме спортсмена становится более богатым.

Опыт соревнований наполнен эмоциями, но менее часто признается, что эмоции также являются особенностью среды тренировок. Периоды обучения (или переобучения) связаны с более изменчивой двигательной активностью на практике (и соревнованиями), и, соответственно, в это время возникает большая интенсивность и диапазон эмоций. Изучение новых или других способов выполнения действия неизбежно требует некоторой степени борьбы. В зависимости от характера спортсмена переход от знакомого к незнакомому и неопределенному может быть очень сложной задачей. Это особенно верно для опытных исполнителей, учитывая сложность внесения изменений в устоявшиеся модели движений и стратегии.

Один из способов учесть элементы эмоциональной и психологической нагрузки в процессе планирования — это включить эти параметры в периодизированный план. Таким образом, можно систематизировать то, как мы вводим новизну, регулируем объем обучения и манипулируем сложностью и степенью психологической проблемы на практике во время соответствующих фаз обучения.

Мы также можем периодизировать эти элементы в соответствии с расписанием соревнований (и академическим календарем для студентов-спортсменов). Это тема «модели 5А » для технических усовершенствований, предложенная Карсоном и Коллинзом ( Анализ , Осведомленность , Корректировка , (Re) Автоматизация , Гарантия ). По сути, эта модель предлагает нам спланировать период консолидации перед ключевыми соревнованиями, в соответствии с которым мы позволяем спортсмену тренироваться без дальнейших манипуляций, с минимальным вмешательством тренера и высокой степенью воспринимаемого контроля, чтобы результаты были более стабильными и спортсмен становится более уверенным, когда они приходят на соревнования.

В конечном счете, спортсмен должен будет проявлять полный спектр эмоций в разное время соревнования. Из этого следует, что если мы хотим, чтобы практика и тренировки отражали условия соревнований, мы должны учитывать эмоции. Поэтому мы должны стремиться систематически подвергать спортсменов спектру эмоций, с которыми они могут столкнуться на соревнованиях во время тренировок и тренировок.

Точно так же мы можем манипулировать проблемами и воспринимаемыми условиями «угрозы» во время практики с конкретной целью развития терпимости и стратегий преодоления. С согласия спортсмена мы можем придумывать ситуации, которые могут вызвать эмоциональную реакцию, чтобы развить соответствующие способности в обстановке относительной психологической безопасности. Поступая таким образом, мы также можем воспользоваться возможностью для спортсмена восстановиться после этого и в конечном итоге развить свою устойчивость. Точно так же мы можем проработать и использовать уроки, извлеченные из сложного опыта соревнований, и использовать тренировочную среду для пробных решений и контрмер.

Эмоциональный ландшафт во время тренировок и соревнований, конечно, не всегда положительный или обязательно выгодный. Одна из ловушек признания, связанного с достижением успеха, заключается в том, что занятия спортом могут легко переплетаться с личностью спортсмена. Типичным следствием этого является то, что спортсмен принимает консервативное мышление и не склонен к риску, пытаясь защитить этот статус. Соревнования и даже практика сами по себе могут быть связаны с предполагаемыми рисками и связанными с ними негативными эмоциями, поскольку они работают под тяжестью реальных и предполагаемых ожиданий. Эта «вовлеченность эго» и ориентация на результат со временем создают для спортсмена большую нагрузку и, соответственно, связаны с риском выгорания.

СТРАТЕГИИ И ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ…

Расширением наших обязанностей по подготовке спортсмена к выступлениям является коллективная ответственность за то, чтобы помочь спортсменам выступить в условиях стресса соревнований. Мы явно заинтересованы в том, чтобы помочь спортсмену проявить качества, над которыми мы так усердно работали, чтобы помочь им развить.

Критически важный умственный навык, который необходимо отточить спортсменам, — это способность «выйти из головы», чтобы избежать отвлечения внимания и потенциального нарушения двигательных навыков из-за чрезмерной сосредоточенности внимания на себе. Это особенно актуально для спортсменов, склонных к самоанализу. Однако это применяется более широко в разное время, даже для внешне уверенных в себе спортсменов, особенно когда им приходится выступать в условиях высоких ставок.

Я хорошо помню, как консультировал спортсмена о необходимости ‘ держись подальше от ее головы »в день соревнований несколько лет назад, и она повернулась ко мне с озабоченным и раздраженным выражением лица и спросила:« Как мне это сделать? ». Хотя я мог предложить некоторые вещи, в то время я чувствовал, что ответ, который я дал, был неполным, и я продолжал обдумывать этот вопрос на протяжении многих лет после того разговора.

Переключение с внутренне сосредоточенное внимание на наших собственных назойливых мыслях или «задумчивом познании» требует стратегии, направленной на что-то другое. Одна из таких стратегий — направить наше внимание извне на окружающую среду, по сути, погрузившись в нее. Точно так же мы можем задействовать свой ум для наблюдения за ощущениями нашего тела и дыханием. Помимо мистики, практики «внимательности» этого типа просто служат для отвлечения нашего внимания. Мы можем повторно привлечь внимание, направляя его наружу и обращаясь к точке зрения внешнего наблюдателя.

В конечном итоге наша цель состоит в том, чтобы помочь снизить громкость нашей внутренней болтовни и повествования нашего внутреннего комментария, признавая при этом, что мы вряд ли полностью его заглушим. Точно так же эти практики помогают закрепить нас в настоящем, а не размышлять о прошлых событиях или размышлять о том, что может произойти в будущем.

Аспект, который имеет тенденцию вызывать большую часть нашего беспокойства, — это неопределенность как ситуации, которая стоит перед нами, так и результата. Среди этой неопределенности мы можем обрести уверенность, цепляясь за что-то знакомое. Здесь разминка спортсмена может обрести силу ритуала. Вовлечение нашего внимания в рутину разминки не только дает нам возможность направить наше внимание, но и повторение последовательности шагов, которые мы делали бесчисленное количество раз, само по себе может успокоить.

По сути, очень важно, чтобы спортсмен позволял себе испытывать эмоции. Вместо того, чтобы избегать избегания, мы должны посоветовать спортсмену признать и принять любые эмоции, которые он испытывает. Важный посыл заключается в том, что то, что они чувствуют, является естественной и адекватной реакцией. Необходимо избавиться от стигмы и окружающего беспокойства по поводу того, что чувствовать то, что они чувствуют, как-то неправильно, и от любого страха, что они в чем-то слабее или слабее. Эмоции — неотъемлемая часть того, как мы занимаемся спортом, и выступления на самой большой сцене, естественно, вызывают наивысшую интенсивность эмоций; действительно, это часть того, что нас к этому впервые привлекло. Напоминание об этом спортсмену часто бывает полезным.

Последняя испытанная стратегия — «переоценка». Это относится к тому, как мы оцениваем ситуацию, с которой сталкиваемся, а также как мы оцениваем чувства или ощущения, которые мы испытываем.

Одна из мер противодействия, которую мы, как тренеры, можем использовать для изменения психологического и эмоционального стресса во время тренировок и соревнований, — это переосмыслить то, как спортсмены оценивают деятельность. В частности, показано, что постоянное сосредоточение внимания спортсмена на самой задаче, а не на результатах и ​​связанных с эго последствиях, снижает стрессовые реакции.

Мы также можем переосмыслить нашу интерпретацию того, что мы чувствуем . Наше переживание страха или возбуждения имеет примерно те же соматические ощущения, что и возбуждение. Поэтому вместо того, чтобы успокаиваться, мы должны работать с интенсивностью того, что мы чувствуем; мы можем переключиться на другое столь же интенсивное эмоциональное состояние. Чувства, которые мы воспринимали как тревогу или страх, мы можем интерпретировать по-новому, чтобы почувствовать возбуждение. Еще один способ изменить наш режим — сменить режим тревоги и отвращения на любопытство и нетерпение.

ЗАКРЫТИЕ…

Неотъемлемая часть развития спортсмена приобретает навыки спортсмена, и это обязательно включает эмоциональную склонность к функционированию и процветанию среди стрессовых факторов, связанных с занятиями спортом в долгосрочной перспективе. Жизнь спортсмена, возможно, никогда не была более бурной, учитывая проблемы и отвлекающие факторы, создаваемые социальными сетями в эту эпоху гиперподключенности. К сожалению, молодые спортсмены все чаще оказываются недостаточно подготовленными, чтобы справляться со стрессом и эмоциональными проблемами.

В качестве тренеров и практиков мы, соответственно, играем жизненно важную роль, направляя спортсмена в развитии их собственных эмоциональных способностей. Это часть нашего долга — помочь спортсмену приобрести необходимые инструменты и ресурсы, чтобы справиться с испытаниями и невзгодами, которые являются частью жизни спортсмена (и быть человеком).

Я могу предположить, что некоторые тренеры могут возразить, что решение таких вопросов, связанных с эмоциями, выходит за рамки нашего опыта или практики и должно быть оставлено на усмотрение спортивных психологов или консультантов по психическим навыкам. Я бы сказал, что эмоции — неотъемлемая и важная часть человеческого бытия. Как люди, работающие с людьми, независимо от того, в какой дисциплине мы работаем, мы де-факто выполняем роль тренера и поэтому разделяем ответственность за удовлетворение эмоциональных потребностей наших спортсменов.

Я бы сказал, что воспитание эмоциональных способностей прямо относится к нашей сфере деятельности как коучей. Действительно, практика и соревнования обеспечивают богатейшую среду обучения, чтобы привнести элементы эмоциональных способностей в осведомленность спортсмена, разработать и опробовать различные стратегии, а также закрепить обучение посредством размышлений и разбора результатов после воздействия ситуаций с высокими ставками и эмоционально заряженного опыта. p>

Нам также необходимо признать то огромное влияние, которое мы оказываем на эмоциональное состояние спортсменов, о которых мы заботимся. Это реализуется в нашем управлении повседневной тренировочной средой через наше прямое и косвенное взаимодействие со спортсменами и вспомогательным персоналом, а также через то, как мы выражаем наши собственные эмоции как вербально, так и невербально. Нам нужно знать о каждом из этих аспектов и их потенциальном влиянии на настроение спортсмена. У нас огромное влияние, и мы должны очень хорошо осознавать ответственность, которую это возлагает.

Наконец, если мы хотим быть эффективными в качестве тренеров и практиков, налаживание и поддержание качественных отношений со спортсменами (и другими) является неотъемлемой частью этого. С каждой из этих точек зрения мы обязаны вкладывать время, внимание и умственные ресурсы на развитие наших собственных эмоциональных способностей. Когда мы распаковываем множество мета-способностей, это включает в себя, мы начинаем ценить размер задачи, с которой сталкиваемся. На практике это означает, что мы лучше осознаем свое эмоциональное состояние, участвуем в размышлениях, чтобы понять наши собственные эмоции, регулировать то, как наши эмоции влияют на наше мышление и поведение, и лучше настраиваться на эмоции других, чтобы мы могли лучше относиться к ним. и соответствующим образом адаптировать наше взаимодействие и поведение. Когда мы честно размышляем, каждый из нас может сказать, что у нас есть возможности для совершенствования в одной или нескольких из этих областей.