Упражнения полезны для вас. Люди, которые занимаются спортом, как правило, живут дольше и здоровее. Но до недавнего времени исследователи подсчитывали преимущества только в узких срезах: физические упражнения снижают уровень холестерина и кровяное давление, это не дает вам толстеть. Теперь становится ясно, что эти известные кусочки не складываются в полный пирог.
Чтобы разгадать эту загадку, исследователи сейчас углубляются в механизмы, лежащие в основе преимуществ физической активности. Они обнаруживают, что физические упражнения являются мощными и широко распространенными, затрагивая не только мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и почти все части тела, от иммунной системы до мозга и энергетических систем в отдельных клетках. И поскольку ученые более точно понимают, какие рычаги упражнений используются для улучшения нашего здоровья, врачи находятся на грани возможности изменить свою практику. Цель состоит в том, чтобы рассматривать физические упражнения как лекарство — терапию, которую они могут назначать в определенных дозах для особых нужд.
Усиление активности мозга
Упражнения увеличивают объем кровеносных сосудов и обеспечивают их бесперебойную работу, что снижает вероятность их застревания и вызывает сердечный приступ или инсульт. Были намеки на то, что это также может означать увеличение притока крови к мозгу, что может помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Например, исследования связывают физические упражнения с уменьшенным риском развития болезни Альцгеймера.
Теперь исследователи делают более явную связь между физическими упражнениями и здоровьем мозга. Они обнаруживают, что в полной мере физические упражнения приносят не просто физические движения, а реальная физическая подготовка приносит здоровье сердечно-сосудистой системы.
Упражнения не просто строят большие кровеносные сосуды, а также строят большие мышцы. Это приносит пользу здоровью разными способами, от минимизации риска диабета до усиления иммунного ответа организма на такие болезни, как рак.
Мышца является крупнейшим потребителем всей глюкозы, которая попадает в кровоток после еды.
Просто минимальное рекомендуемое количество упражнений снижает риск смертности на 20 процентов по сравнению с отсутствием физических упражнений вообще. Упражнения чуть больше этого минимума продолжают снижать риск, но такие преимущества уменьшаются примерно в три раза от рекомендуемого минимума.
Мышечные аспекты упражнений также помогают обратить вспять ключевое изменение, связанное со старением: снижение функции митохондрий, генераторов энергии наших клеток. Это снижение, часто наблюдаемое у малоподвижных людей, может сделать митохондрии неспособными полностью сжечь клеточное топливо, и это может привести к тому, что клетки будут генерировать больше окислителей, богатых кислородом, реактивных молекул, которые повреждают белки и ДНК.
Мышца играет еще одну важную роль: ее обильные белки служат резервуарами аминокислот для всего организма. Обычно, когда другие системы органов нуждаются в аминокислотах. Это особенно важно, когда кто-то болен, потому что иммунная система нуждается в большом количестве аминокислот, чтобы вырабатывать антитела, которые борются с инфекцией.
Несколько недель бездействия могут привести к накоплению жира в брюшной полости, что вызывает хроническое воспаление по всему телу. Это воспаление способствует развитию ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера.
Оставить комментарий