Суперфуды для наращивания мышечной массы

Вы знаете, что не каждая еда поможет вам нарастить мышечную массу. Есть продукты, которые действительно замедляют этот процесс (или заставляют набирать больше жира), чем мышцы и продукты, что в сочетании с правильной тренировкой могут творить чудеса. Каковы эти суперфуды для создания мышечной массы и как употреблять их, чтобы получить максимальные выгоды для наших тел — вы найдете в этой статье.

Надеемся, что нет необходимости упоминать о роли вредных продуктов в лишении вас возможности набирать мышечную массу. Худшие продукты, которыми вы можете накормить свое тело — это пища с высоким содержанием жиров и углеводов, что уже привела к резкому увеличению числа людей с ожирением.

Жареная пища, пицца, лазанья, мороженое, печенье, гамбургеры и другие очень вкусные продукты должны быть исключены из вашего рациона, если вы действительно хотите улучшить свое тело. Не верьте маркетологам, которые говорят вам, что ароматизированная овсяная каша или хлопья для завтрака полезны для здоровья. Во-первых, они содержат много сахара, во-вторых, во время процесса экструзии большая часть питательных веществ разрушается, а незаменимые жирные кислоты денатурируются, вследствие чего эта пища менее полезна для организма и просто кладет на нее пустые калории.

Разнообразие суперфудов для наращивания мышечной массы

Широкий выбор закусок, доступных на рынке — также не самая лучшая еда между приемами пищи. Несмотря на то, что на рынке они идеально подходят в качестве источников белка и других важных питательных веществ и витаминов, в большинстве случаев это не так. Производители снеков пытаются убедить нас в том, что обезжиренные снеки являются идеальным решением для быстрой еды.

Что они намеренно пропускают — так это то, что эти обезжиренные продукты полны сахара, который так же вреден, как и сам жир. Таким образом, можно полагать, что полезными для здоровья являются только закуски без сахара и жиров с натуральными ингредиентами. Во всех остальных случаях это все о маркетинге.

Теперь, когда вы знаете, что не есть, давайте перейдем к списку суперфудов для наращивания мышечной массы, которые будут включены в ваш рацион для быстрого увеличения мышечной массы и показателя силы тела.

1. Яйца

Скорее всего, вы слышали о важности яиц в рационе бодибилдера. Действительно, яйца являются одним из тех суперфудов, которые обеспечивают ваше тело большим количеством высококачественного белка. Помимо этого, яйца содержат значительное количество хорошего холестерина, заметно снижая плохой.

Исследование потребления яиц среди бодибилдеров показало, что у тех, кто употреблял не менее 3 цельных яиц в день, выполняя силовые тренировки, зафиксировано двукратное увеличение мышечной массы и силы по сравнению с теми, кто вообще не ел яиц.

Лучшее время: когда вы хотите, нет никаких ограничений. Вы можете сделать яйца частью любой обычной еды.

2. Говядина органическая

Из всех видов мяса говядина является самой богатой белком, насыщенным жиром и хорошим холестерином. Имейте в виду, что говядина, питающаяся травой или также называемая органической — это та, которая полна всех этих элементов, в то время как питающаяся зерном менее полезна для вашего тела.

«Травяная» говядина богата CLA, антиоксидантом, который ускоряет процесс сжигания жира и помогает сохранить мышечную массу. Он также содержит большое количество витамина Е, который хорош для гомеостаза, а также креатин, которые улучшают качество тренировки, давая вам больше энергии.

Лучшее время: обед или ужин

3. Рыба

     Лосось, тунец, сельдь богаты омега-3, которые помогают быстрее наращивать мышцы и силы. Те, кто пропускает такие виды пищи из своего рациона, регистрируют снижение мышечной массы.

Омега-3 ценна для наращивания мышечной массы, не благодаря сочетанию белка, который она имеет, но положительным влиянием, вырабатываемым в процессе синтеза белка. Также омега-3 помогает организму быстрее восстановиться после тренировок.

Лучшее время: обед или ужин.

4. Пшеничные зародыши

        Эта пища не только полна белка, но и содержит много октакозанола — химического соединения, которое улучшает способность организма использовать кислород. Спортсмены используют его для повышения выносливости тела и, таким образом, могут тренироваться более эффективно.

  Лучшее время: из-за его способности увеличивать приток кислорода к мышцам, лучше всего есть зародыши пшеницы за 30 минут до тренировки.

5. Шпинат

Этот продукт не только полон антиоксидантов, но и богат бета- экдистероном — натуральным стероидом, который улучшает процесс синтеза белка на 20%.

Используйте шпинат как часть любого салата на обед или ужин.

6. Коричневый рис

Если вы хотите замедлить пищеварение и поддерживать уровень инсулина на нормальном уровне, вам нужно есть коричневый рис. Все это происходит из-за высокого содержания волокон. Он также содержит ГАМК: гамма-аминокислотную масляную кислоту, которая повышает уровень гормона роста человека до 400%.

Лучшее время: обед или ужин.

Список может быть дополнен многими другими белковыми суперпродуктами для наращивания мышечной массы, и вы можете найти их, прибегая к помощи по этой теме. Но те, что упомянуты здесь, являются лучшими из-за их дополнительных качеств, которые помогают вам быстрее наращивать мышцы и силы.

Держите этот список рядом с собой, а затем отправляйтесь за покупками, убедитесь, что вы положили их в корзину. Оставляйте на полках плохую еду. Пожалуйста, помните, что наращивание мышечной массы — это 80% диеты и 20% тренировок. Ешьте умно, усердно тренируйтесь, принимайте добавки, если нужно, отдыхайте! Переведите все эти действия в режим повтора, и вскоре у вас будет тело, на которое будут оборачиваться.