У каждого из нас свой опыт в зависимости от того, как мы заботились о себе, а также от того, как жизнь развернулась для нас. Для меня есть три ключа к изящному старению и лучезарной жизни: поддерживать позитивный настрой, вести здоровый образ жизни и часто ставить цели.
1. Поддерживать позитивный настрой
Наши умы говорят нам, что мы можем сделать это или что мы не можем. Разум может настроить нас на успех или неудачу. По мере того, как мы стареем, цель должна состоять в том, чтобы стать более мудрыми и способными справляться с большим количеством дел, и в некоторых случаях это правда. Однако некоторые люди начинают догадываться о себе — они отговаривают себя от того, что делают то, что любят, или начинают что-то новое из-за своего возраста.
Когда мне было 40 лет, я участвовал в чемпионате мира WBFF. Я не думал, что многие из девушек будут моложе меня — некоторые намного моложе — или что я не выиграл профессиональное шоу за 12 лет. Я просто вышел с мужеством, зная, что смогу достичь новой цели и что моей трудовой этики и самоотдачи хватит.
Я принял вызов и в итоге выиграл чемпионат мира среди профессионалов WBFF 2010 года. Я получил пять обложек журналов.
Вот почему правильное мышление является ключевым номером 1. Это то, что помогает определять наши действия, а действия дают ясность. Недавно у меня была телефонная консультация с 52-летним конкурентом, который не был на сцене в течение нескольких лет. Ее первый вопрос был: «Думаешь, я смогу сделать это снова?»
Мне понравился этот вопрос! Я был как болельщик, когда я ответил: «Да! Конечно, вы можете!» Это всегда благословение, когда мы можем побуждать кого-то другого к позитиву.
2. Поддерживать здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни подобен строительству дома. Сначала вам нужно прочное и правильное основание, а затем можно приступить к каркасным работам, электричеству и сантехнике. Если бы сначала поднялись стены или фундамент не был правильно отремонтирован, дом начал бы сдвигаться и его было бы невозможно закончить.
Когда дело доходит до составления плана вашего образа жизни и здоровья, основными элементами, которые удерживают дом от разрушения, являются питание и увлажнение, сон, физические упражнения и управление стрессом.
Питание и увлажнение
Это один из самых важных факторов, но его также сложнее поддерживать. Тип обучения, который я проводил в течение многих лет в качестве профессионального конкурента, требовал много калорий каждый день, иногда до 2500. За последние восемь лет, с тех пор как я прекратил участвовать в соревнованиях, мой образ жизни и потребности в обучении изменились, поэтому я внес некоторые коррективы в свое питание.
Выполнение прерывистого поста и плана питания в кето-стиле помогло мне сохранить желаемый вес, мышечный баланс, энергию и ясное мышление, а также здоровый пищеварительный тракт. Прерывистый пост означает, что у вас нет калорий в течение длительного периода каждый день. В зависимости от моего плана упражнений на день, я пропускаю завтрак и голодаю в течение 14-18 часов.
В некоторые дни я использую кето, когда принимаю только полезные жиры, но не углеводы. Например, у меня будет органический зеленый чай, вода, органическое кокосовое масло, авокадо, сырые или сухие жареные орехи и ореховые масла, цельные яйца и хороший стейк из рибай, питаемый травой. В другие дни я буду есть более нормально, включая здоровые углеводы. Мне нравится смешивать это!
Эти два изменения образа жизни освободили меня и моих клиентов от еды, и я не знал, что получу такое же удовольствие, как и я. Я оценил возможность уменьшить свои калории или вообще не есть, если я нахожусь в посте. Это позволило мне лучше контролировать свою еду, а не мою еду, и это огромный бонус!
Кстати, эти стили питания не только для 40 с лишним человек. Практически каждый может воспользоваться преимуществами (кроме беременных женщин и маленьких детей).
Упражнение
Это широкая тема, очевидно, для всех разная. Я призываю вас найти то, что вы любите делать и можете делать регулярно. Ключ в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и расширить легкие с тяжелым дыханием от интенсивных упражнений. Вы также хотите потеть — и я имею в виду пот! Кожа является самым крупным органом в организме человека, и она должна быть способна выводить токсины и очищать себя, что происходит, когда вы потеете.
Сон
Сон почти важнее питания, и люди старше 40 лет должны стараться спать по 6-8 часов в день. Мы можем немного выжить без пищи, в зависимости от структуры нашего тела и количества накопленного жира в организме, но лишение сна может оказать решающее и непосредственное влияние на функции организма, помимо того, насколько ужасно мы себя чувствуем!
Длительное недосыпание может привести к когнитивным нарушениям, раздражительности, бреду, паранойе и психозу, не говоря уже о потере способности контролировать голод из-за гормона лептина. Когда вы не высыпаетесь, в конечном итоге вы получаете слишком мало лептина, что может привести к постоянному чувству голода, перееданию и общему замедлению обмена веществ.
Управление стрессом
Контроль стресса важен для поддержания, ну, все! Мы развиваем стресс от плохого питания, обезвоживания, недосыпания, чрезмерных физических нагрузок, негативного мышления и дешевых токсичных добавок, которые могут вызывать большую нагрузку на ткани организма.
Когда я стал старше, я обнаружил, что мой уровень стресса остается ниже, когда я контролирую эти факторы. Лучший способ снизить стресс — это ограничить обещания, которые я даю другим, не перегружать свой график, проводить время с семьей и друзьями (и моими сладкими собаками), а также укреплять и обновлять свой дух через молитву и регулярно посещать мою церковь.
3. Поставить цель
Я считаю чрезвычайно важным иметь цель, даже если она только одна в год. Цель должна быть чем-то, что мотивирует и вдохновляет вас. Это может быть небольшая или большая цель, но она должна быть относительно реалистичной и не настолько притягательной, чтобы ее было невозможно достичь.
Цели дают силу, особенно в вашем мышлении. Они позволяют вам чувствовать себя удовлетворенными и довольными, когда вы их выполняете, что, в свою очередь, подпитывает ваше желание большего. Достигнутые цели могут также вдохновлять и мотивировать других, и помощь другим действительно меняет жизнь!
Хотите знать, как ставить цели и достигать их? Вот шаги:
- Решите, чего вы действительно хотите достичь. Не беспокойтесь о том, что другие хотят для вас.
- Установите конкретные цели, а затем запишите их.
- Убедитесь, что ваша цель измерима.
- Убедитесь, что оно реалистично и основано на том, чего вы можете достичь.
- Создайте реалистичное расписание, которое приведет вас туда.
Оставить комментарий