Трудно представить одно единственное слово, вызывающее столько разных откликов и приводящее к такому количеству аргументов, как «тестостерон» в сообществе бодибилдеров. Разговоры в тренажерном зале о тестостероне часто становятся центрами, на которых упражнения или лекарства, улучшающие работоспособность, или древние, непонятные травы могут — или не могут — чудесным образом увеличивать его.

Культура бодибилдинга ориентирована на упражнения, программы и продукты, которые естественным образом повышают уровень тестостерона. Несмотря на это, практикующие врачи в спорте становятся все более комфортно назначать заместительную терапию тестостероном почти для каждого стареющего мужчины.

Но давайте вернемся к основам и посмотрим, что тестостерон делает для атлетов и что вызывает снижение уровня Т.

Не переживайте по поводу старения

Производство тестостерона в организме человека регулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой осью, которая направляет функционирование нашей эндокринной и метаболической систем. И у мужчин, и у женщин гипоталамус посылает сигналы гонадам на выработку тестостерона.

Хотя люди часто думают, что выработка тестостерона снижается в результате старения, в настоящее время нет исследований, подтверждающих мнение о том, что старение является основной причиной низкого уровня тестостерона.

Фактор 1: токсины окружающей среды и повреждение свободными радикалами

Семенники у мужчин и яичники у женщин чрезвычайно чувствительны к факторам как внутри, так и вне организма. Внутренне, производство тестостерона яичками или яичниками может быть уменьшено присутствием активных форм кислорода. Эти «виды» — это молекулы, которые организм создает в ответ на стресс, вызванный как факторами окружающей среды, такими как загрязнение и токсины, так и внутренними факторами, такими как отходы, оставшиеся после интенсивных тренировок.

Man-made chemicals found in plastic containers can cause a dip in your testosterone levels, as can alcohol, cigarettes, and recreational or antibiotic drugs.

Вы не можете избежать необходимости заниматься спортом, чтобы оставаться в форме, но вы можете сделать все возможное, чтобы избежать воздействия окружающей среды и токсинов. Искусственные химические вещества, содержащиеся в пластиковых контейнерах, могут вызвать снижение уровня тестостерона, а также алкоголь, сигареты, а также развлекательные или антибиотики.

Фактор 2. Повышение уровня кортизола может привести к снижению уровня тестостерона

Вы можете подумать, что ложиться спать допоздна пару ночей в неделю — не проблема, но со временем ухудшается состояние сна. Всего одна ночь плохого сна повышает уровень кортизола, катаболического гормона, который расщепляет мышечную массу. Исследования показали, что повышение уровня кортизола может привести к снижению уровня тестостерона.

You may think staying up late a couple of nights each week is no big deal, but poor sleep patterns compound over time.

Физический стресс также влияет на уровень гормонов. Перетренировка тесно связана с высоким уровнем кортизола, поэтому вы не обязательно оказываете себе какую-либо услугу, думая, что больше тренировок всегда лучше. Фактически, перетренированность может привести к снижению уровня тестостерона.

Регулировка объема, длины и интенсивности тренировки — это самый простой способ снизить нагрузку и предотвратить снижение уровня тестостерона.

Фактор 3: высокий уровень жира в организме и колебания уровня сахара в крови

Избыток жира в организме влияет на многие гормональные системы, что в конечном итоге приводит к снижению выработки тестостерона. Высокий уровень инсулина в результате кратковременного приема пищи или длительного переедания повышает активность фермента, обнаруженного в жировой ткани, который превращает тестостерон в эстроген.

Существует множество сценариев реального мира, в которых возникает высокий дисбаланс эстрогенов. Люди, у которых общий уровень тестостерона нормальный, но уровень эстрогена в котором слишком высок, могут страдать от низкой выработки тестостерона. После снижения нагрузки эстрогенами тестостерон может вернуться к нормальному уровню.

Excess body fat interferes with numerous hormonal systems, eventually leading to lowered testosterone production.

Самый простой способ контролировать эти сценарии гормонального дисбаланса — уменьшить количество жира в организме и избежать переедания. Лучший способ сделать это — медленно и неуклонно сокращать жировые отложения с помощью низкоуглеводной диеты.

Фактор 4: здоровье пищеварительной системы и функции печени

Здоровье кишечника и функция печени являются неотъемлемой частью оптимизации вашего тестостерона. Чрезмерное потребление пищи приводит к дисбалансу гормонов и дополнительному увеличению веса. Это также влияет на вашу пищеварительную систему, один из ключевых регуляторов вашего общего здоровья — и вашей печени — который является основным детоксифицирующим органом в вашем теле.

Помимо стресса от переедания, многие распространенные продукты питания могут оказывать воспалительное воздействие на пищеварительную систему. Иммуногенные продукты, такие как кукуруза, соя, глютен, молочные продукты и, в некоторых случаях, яйца, могут усиливать воспаление кишечника. Алкоголь и лекарства по рецепту также могут вызвать воспаление желудка и печени.

On top of the stress of overeating, many common foods can have an inflammatory effect on your digestive system. Immunogenic foods like corn, soy, gluten, dairy, and, in some cases, eggs can increase gut inflammation.

Большинство наших гормонов вырабатываются в нашем кишечнике, поэтому стресс и воспаление ведут непосредственно к гормональным проблемам. Проблемы с воспалением печени, проблемы с пищеварением или полное «протекание кишки» могут привести к снижению уровня тестостерона.

Если ваша пищеварительная система не работает оптимально или у вас нарушена функция печени из-за неправильного выбора образа жизни или стресса, ваше тело не сможет правильно вырабатывать гормоны, и у него будут проблемы с удалением и выведением токсинов, которые еще больше снижают или подавляют выработку тестостерона.

Контрольный список повышения тестостерона

Не существует быстрых подходов для определения низкого уровня тестостерона, и чтобы взломать ваши гормоны, вы должны думать о здоровье всего своего тела. Вот пять способов улучшить общее состояние гормонов и восстановить уровень тестостерона.

  • Исключите токсины из своей повседневной жизни. Сократите потребление алкоголя и избегайте пластиковых контейнеров.
  • Высыпайся. Спите в холодной темной комнате и избегайте показа экрана не менее 30 минут перед сном.
  • Найдите способы уничтожения в течение дня. Закажите массаж, медитируйте или практикуйте дыхательные упражнения. Уменьшите физическую нагрузку, уменьшив общий объем тренировок и регулируя интенсивность тренировок.
  • Уменьшите жировые отложения, уменьшив общее потребление углеводов и следя за потреблением таких продуктов, как глютен, кукуруза, соя и молочные продукты. Включите в свой рацион много полезных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло и бразильские орехи.
  • Улучшите пищеварение и помогите своему организму детоксицироваться естественным путем, увеличив потребление зеленых овощей, грибов и поддерживающих питательных веществ, таких как рыбий жир омега-3.
  • Поговорите со своим врачом о других стратегиях и вариантах повышения уровня тестостерона.