Тема, которую я выбрал для публикации на этой неделе, — тренировка ума. Спортсменка, с которой я работал последние пару лет во время ее успешного перехода в бобслей элитного уровня, недавно любезно поделилась отзывом для сайта. Помимо того, что она была удовлетворена тем, что нашла время, было также интересно увидеть, что та часть, на которой она сосредоточилась, заключалась в том, как наши занятия помогли с умственными аспектами выступления и жизни спортсмена в целом. И поэтому я решил последовать примеру Маккензи и глубже погрузиться в критический элемент, который легко упустить из виду.

МЕНТАЛЬНАЯ СТОРОНА ПРИОБРЕТЕНИЯ (И УЛУЧШЕНИЯ) СПОРТИВНЫХ НАВЫКОВ

Есть некоторые основы, такие как выбор и свобода воли, которые мы должны учитывать при обучении спортсменов. Это особенно актуально, когда речь идет о повторном обучении существующим навыкам. Если спортсмен не полностью осознает необходимость внесения изменений или не убежден в том, что предложенное решение — лучший способ продвижения вперед, то это предложение не является жизнеспособным. Спортсмену необходимо сначала принять решение, что он хочет внести изменения, и договориться о дальнейших действиях. Только после того, как решение будет принято и будет достигнуто соглашение, они смогут полностью принять участие в процессе. Итак, моя первая задача при работе со спортсменом или предложении нового вмешательства для существующего клиента — это обрисовать случай и объяснить причины того, что я предлагаю, чтобы заручиться согласием перед тем, как двигаться дальше.

Спортсмен также должен быть убежден, что я тот человек, который могу им помочь. Я мог бы стать величайшим тренером в мире; не имеет большого значения, если спортсмен не убежден в том, что я делаю, или в программе тренировок, которую я предлагаю. С этой целью я должен сначала продемонстрировать человеку, что я заслуживаю доверия, прежде чем я смогу ожидать, что он купится на идеи и решения, которые я продаю. Кстати, это касается и физической подготовки. Реакция тренировки на программу силовых тренировок частично определяется тем, как человек оценивает тренера и его доверие к программе. Эти восприятия влияют на образ мышления спортсмена на каждой тренировке, на его опыт во время тренировки и на то, как он выполняет тренировку, и, в свою очередь, на получаемую тренировочную адаптацию. Убедительный тренер может добиться отличных результатов с программой ниже номинальной, если спортсмен в нее верит.

После того, как спортсмен зачислен и вовлечен в процесс, он получит четкое понимание физики того, что они пытаются сделать, является важной отправной точкой. Вооружив спортсмена этим пониманием, я должен затем мысленно представить ему задачу. По сути, это включает в себя рисование мысленных картин в сознании исполнителя любыми необходимыми средствами. Найти то, что резонирует с человеком, — это самое интересное, и это часто требует творческого подхода! Цель состоит в том, чтобы у человека не только было четкое представление о ключевых характеристиках спортивного мастерства, но и сенсорный шаблон того, что он чувствует при выполнении движения.

На протяжении всего процесса необходимо учитывать вклад ума в каждую тренировку и практическую сессию, а также связанные с этим соображения, которые формируют как двигательное обучение, так и возникающие адаптации. Важнейшими элементами являются то, как спортсмен инвестирует и направляет свое внимание, каковы его намерения при выполнении упражнения и какие умственные усилия они вкладывают. Осведомленность о тренировочной задаче или навыке является отправной точкой, а ключевая цель после этого — побудить спортсмена использовать эти соответствующие умственные аспекты во время каждой тренировки.

АВТОНОМНОСТЬ

После включения и вовлечения спортсмена в процесс с самого начала, процесс после этого остается совместным делом, в которое спортсмен вносит свой вклад отличная сделка. У спортсмена есть выбор, сколько себя он вкладывает в процесс от момента к моменту. Эта сила остается у спортсмена на всем протяжении; как тренер я просто проводник. Я мог бы вносить предложения о том, что, по моему мнению, должен делать спортсмен и как он должен действовать, но в конечном итоге это полностью находится под контролем человека. У спортсменов есть свобода воли, и поэтому у них всегда есть выбор. Это подчеркивает, почему так важно, чтобы человек был активным партнером и чувствовал свою ответственность за процесс (в конце концов, все зависит от него).

В более широком смысле, поскольку с практикой спортсмен начинает более тонко чувствовать движения, моя роль как тренера состоит в том, чтобы помочь ему научиться обнаруживать ошибки. Это, конечно же, требует, чтобы спортсмен был настроен и мысленно присутствовал во время тренировки и тренировки. Со временем цель состоит в том, чтобы спортсмен стал более искусным в устранении неполадок, чтобы в конечном итоге он мог исправлять ошибки по мере их возникновения. Не менее важно, что мы стремимся к тому, чтобы человек мог делать это все более независимо от внешнего воздействия, чтобы он все меньше и меньше зависел от тренера. Конечная цель тренера — убедиться, что спортсмен может справиться, когда его нет.

ПОДГОТОВКА К ВЫПОЛНЕНИЮ

Мы можем использовать ощущение спортсменом движения, чтобы задействовать его в тренировке мысленных образов, что, как оказалось, очень эффективно для мобилизации те же части нашего мозга, что и при физическом выполнении умелого движения. Мы можем использовать это во время тренировок, поощряя спортсмена репетировать движение в уме перед выполнением каждого повторения. Это крутой трюк, поскольку он позволяет нам записывать дополнительные повторения без физического выполнения движения. Как инструмент, это очень полезно, когда спортсмены не могут полностью выполнять движения, например, при травмах.

Еще одно применение тренировки мысленных образов — разработка программы перед выступлением. Это особенно хорошо работает с заданиями «закрытых навыков», когда у спортсмена есть время обдумать движение, прежде чем он его выполнит — примером является свободный бросок в баскетболе. Даже с помощью простой мысленной рутины мы можем эффективно улучшить выполнение и точность вывода.

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ОБРАБОТКИ ДАВЛЕНИЯ

То, как мы оцениваем любую ситуацию, с которой мы сталкиваемся, и какую точку зрения мы принимаем, имеет огромное значение для того, как мы испытываем стресс и какие эмоции и психические расстройства (или их отсутствие) мы испытываем в результате. Например, мы можем оценить ситуацию как угрозу, как вызов или как возможность. Мыслительные процессы и эмоции, которые мы испытываем в ожидании и прохождении опыта, будут сильно отличаться в каждом сценарии просто в результате того, как мы воспринимаем идентичную ситуацию. Плюс в том, что, учитывая, насколько все это податливо, мы можем взломать процесс, просто изменив не только то, как мы рассматриваем предполагаемые события, но и то, как мы интерпретируем ощущения, которые испытываем в нашем теле. Те же физические «симптомы» могут проявляться либо как тревога, либо как возбуждение, в зависимости от нашего внутреннего повествования и нашей интерпретации.

Отличительной чертой психически стойких исполнителей является способность действовать под давлением. То, что называется «сцеплением», — это способность соответствовать случаю и повышать нашу производительность, когда это необходимо. Это трудный процесс, который включает в себя преднамеренное подключение, активное вовлечение и направление ресурсов внимания, а также удвоение вложенных умственных усилий. Соответствующие аспекты, лежащие в основе работы сцепления, могут быть развиты во время практики и в рамках тренировочного процесса для исполнителей, которые решают вкладывать средства в это начинание.

Итак, вот оно, мириады способов, которыми складывается разум. неотъемлемая часть тренировки спортсменов, приобретения навыков и психологической и физической подготовки к выступлению!