УЗНАТЬ, КАК УЧИТЬСЯ

Понятие «метаобучение» относится к процессам, которые управляют и лежат в основе обучения. в разных доменах. Это включает осознание учащимся своего собственного процесса обучения, рассмотрение того, как лучше всего подойти к изучению задачи или темы, а также текущие «метакогнитивные» процессы выбора, анализа и уточнения своей стратегии, используемой для этого.

В нынешнюю эпоху подключения и постоянного отвлечения от мобильных технологий и социальных сетей авторы в области образования отмечают, что молодые люди все чаще пытаются развить учебные навыки и способность самостоятельно регулировать свое обучение. Эти наблюдения из академической области в равной степени применимы как к спорту, так и к спортивной подготовке.

Коучинг имеет много параллелей с преподаванием. Неслучайно исторически многие элитные тренеры и практики имели педагогическое образование. Я бы сказал, что принятие педагогической точки зрения гораздо полезнее, чем использование точки зрения «сферы услуг», которая становится все более распространенной в этой области.

На фундаментальном уровне в учебной среде спортсмен должен учиться и бросать вызов. Например, как описано в предыдущем посте, мы можем концептуализировать обучение как упражнение по решению проблем. Так же, как важно научиться более эффективно учиться, в спортивном контексте для спортсмена не менее важно научиться тренироваться более продуктивно.

ОСУЩЕСТВЕННЫЙ ПОДХОД К ПРАКТИКЕ

В долгосрочных моделях развития спортсмена этап «научиться тренироваться» рассматривается как неотъемлемая часть процесса развития. Тем не менее, помимо этого признания, очень редко спортсменам действительно дают какое-либо реальное руководство относительно того, как они могут научиться тренироваться более эффективно. Соответственно, многие спортсмены обычно не уделяют реального внимания своему подходу к тренировочному процессу и стратегиям, которые они могут использовать, чтобы наилучшим образом использовать эти возможности для развития.

Известные авторы в области, такие как Барри Дж. Циммерман, первыми применили концепцию «саморегулируемого обучения» к моторному обучению в контексте спорта, особенно с юными спортсменами. Здесь мы расширим применение принципов «метаобучения» на все аспекты физической и спортивной подготовки. Подобно тому, как многие в этой области превозносят достоинства «осознанной практики», также полезно быть осознанным в нашем подходе к тренировкам.

В частности, молодым спортсменам может потребоваться дополнительное руководство и инструменты, требующие целенаправленного, осознанного и систематического подхода к их подготовке. Как мы рассмотрим в следующем разделе, такие практики, которые ставят спортсмена в центр тренировочного процесса, также полезны как средство поддержки и сохранения внутренней мотивации.

РОЛЬ СПОРТСМЕНА В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

Отличительной чертой современного элитного и профессионального спорта является озабоченность «высокопроизводительными командами», включающими в себя широкий спектр специалистов по поддержке. В стремлении обеспечить всестороннюю поддержку специалистов может быть упущена роль спортсмена в руководстве и регулировании своей собственной практики и подготовки.

Обычно мы предполагаем, что спортсмен стремится стать лучше. Несмотря на то, что спортсмен может быть полностью вовлечен, во многих случаях он, тем не менее, может найти свою роль в ежедневном тренировочном процессе, которая может стать несколько пассивной. Настройки профессиональной команды или высокопроизводительные системы могут работать таким образом, что ответственность за повседневный процесс невольно делегируется соответствующему члену вспомогательного персонала, так что ответственность ложится на спортсмена.

Точно так же в коммерческой среде, где спортсмен (или родитель) платит за услуги тренера, также может существовать «транзакционное мышление», то есть «ваша работа — сделать меня лучше». Это не только снимает с себя ответственность, но и делает очень трудным привлечь спортсмена к ответственности за процесс или результат.

По сути, намерение, которое спортсмен привносит в свои тренировки, а также внимание и умственные усилия, которые они вкладывают каждый раз, когда тренируются, имеют решающее значение для результата. По определению спортсмен является активным участником процесса; их роль и вклад необходимо постоянно подчеркивать. Действительно, со временем спортсмен должен активнее участвовать в собственной подготовке. Этому должны способствовать культура команды и ежедневная тренировочная среда.

ОСУЩЕСТВЛЕННЫЙ И СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ПОДХОД СОДЕРЖИТ УСПЕХ

Исследования «талантливых» спортсмены, занимающиеся разными видами спорта, указывают, что очевидная разница с более успешными спортсменами — это уровень планирования и усилий, которые они вкладывают в свой подход к тренировкам и практике.

В частности, критические элементы ‘ саморегуляция »просто предполагает, что спортсмен проявляет самостоятельность и инициативу в своем подходе к собственному развитию. Степень, в которой спортсмены берут на себя ответственность за собственное обучение и практику, можно продемонстрировать в их поведении как во время, так и вне тренировок.

Соответственно, такое «саморегулирующееся» поведение и когнитивные процессы, лежащие в основе тренировок, по-видимому, являются частью того, что отличает успешных спортсменов в разных видах спорта. Например, предварительные данные показывают, что часть того, что разделяет элитных и неэлитных игроков командных видов спорта, — это уровень самосознания своих сильных и слабых сторон, а также то, как они используют эти знания. Другие очевидные различия включают в себя уровень предусмотрительности, применяемой во время практики, и уровень усилий и внимания, которые спортсмен готов вкладывать во время тренировки.

Более того, самостоятельное обучение и самообучение. практика регулирования представляется особенно важной в некоторых видах спорта. Примечательно, что саморегулирующееся учебное поведение, по-видимому, более распространено среди спортсменов в отдельных видах спорта.

«ГРИНД»: ЧАСЫ ПРАКТИКИ И УРОЖАЙ

В средствах массовой информации (и в социальных сетях) наблюдается тревожная тенденция к тому, что мы все чаще слышим, как спортсмены и даже тренеры называют« гринд ». Это проблема, потому что она напоминает о том, что нужно много часов тренироваться или тренироваться бездумно. Очень важно понимать, что часы тренировок, записанные спортсменом, не равны по качеству или результативности. Когда дело доходит до приобретения и оттачивания профессиональных навыков, один час «глубокой» внимательной практики принесет гораздо лучшие результаты, чем несколько часов бездумного повторения.

Таким же образом мы должны дать больше рассмотрение качества всех аспектов физической и спортивной подготовки спортсмена. Сама по себе подготовка не приравнивается к результату. Посещаемость и соблюдение требований — важная отправная точка; это дает возможность совершенствоваться и развиваться. Однако использование возможности, предоставляемой спортсменом, когда он приходит на тренировку, зависит от того, какие умственные ресурсы он вкладывает каждый день.

ПОИСК РАЗУМНОЙ ПРАКТИКИ

Соединение ума и тела — это Святой Грааль, когда дело доходит до спортивной подготовки. Наряду со временем внимание представляет собой ценный и все более дефицитный ресурс.

Для того, чтобы быть «внимательным», сначала спортсмен должен иметь некоторую осведомленность и учитывать, как он подходит к своей подготовке. На это часто не обращают внимания.

Если вы спросите начинающего спортсмена, задумывались ли они о том, как они подходят к практике своих навыков, вполне возможно, что это никогда не приходило им в голову. Рискну предположить, что вероятность еще меньше, если вы спросите, серьезно ли они думали о том, как они подходят к своей физической подготовке.

Намерение, которое спортсмен приносит им практика и обучение имеют решающее значение. Возможно, это начинается еще до начала тренировки. Спортсмен должен четко понимать свои цели и задачи с момента прибытия на тренировочную базу.

ОСНОВНЫЕ ЧАСТИ ПРОЦЕССА ЗА ПРОЦЕССОМ

Еще раз заимствуя из литературы по саморегулированию обучения, мы можем выделить четыре основных столпа для практики самостоятельной подготовки. Этими столпами являются постановка целей , оценка , мониторинг и отражение .

№1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ СТРЕМЛЕНИЙ, ЦЕЛЕЙ И ЗАДАЧ

Постановка целей — это важный процесс, посредством которого спортсмен устанавливает свое намерение в отношении приобретения навыков и физического развития. С самого начала спортсмен должен определить свои долгосрочные устремления, среднесрочные цели или результаты, а также задачи, к достижению которых они стремятся в краткосрочной перспективе.

Четкая постановка целей — хороший способ указать направление. Помимо этого, наличие четко определенных целей и результатов также дает спортсмену за что-то подотчетность. Цели и задачи спортсмена со временем будут меняться естественным образом, поэтому их следует периодически пересматривать и обновлять по мере необходимости.

Каждый день спортсмена следует побуждать напоминать себе, почему он здесь, что он работают ради того, кем они хотят быть. Таким образом, воображаемая будущая версия самих себя, к которой они стремятся, служит одновременно «виртуальной» моделью для подражания и стандартом, которого они придерживаются изо дня в день.

№2 САМООЦЕНКА

Чтобы быть осознанным и систематическим в своем подходе, спортсмен должен осознавать и учитывать свою роль в этом процессе. Самосознание — это не только отправная точка, но и неотъемлемая часть каждого последующего этапа процесса.

Можно использовать простой вопросник, чтобы позволить спортсмену оценить свой текущий статус и оцените себя по разным аспектам:

Приоритет — как вы оцениваете важность достижения ваших спортивных целей?

  1. Самое важное в моей жизни
  2. Равно важность для других приоритетных областей
  3. Довольно важно, но другие аспекты моей жизни более важны
  4. Не очень важно, в основном для отдыха

Вы делаете все, что можете? Оцените себя в следующих областях (шкала от 0 до 5 — 0 = УЖАСНО; 5 = ВЫДАЮТСЯ):

  • Постоянная посещаемость
  • Сосредоточенность и намерение каждый день по прибытии на тренировку
  • Внимание, выделяемое во время сеанса (например, выполнение каждого повторения)
  • Приложены умственные усилия
  • Образ жизни (факторы «благополучия», отношения, отвлекающие факторы, другие факторы стресса)
  • Личный администратор (организация, тайм-менеджмент, балансировка обязательств)
  • Сон (постоянство, продолжительность, качество)
  • Питание (например, подготовка, содержание, время)
  • Терапия ( включая самолечение) и регенерацию

№3 НЕПРЕРЫВНЫЙ МОНИТОРИНГ

Так же, как самосознание В основе самоконтроля лежит важнейшая практика, лежащая в основе саморегулируемого обучения и самостоятельного подхода к спортивной подготовке. Самозапись — это формальный процесс для этого.

В недавнем разговоре с Беном Розенблаттом он привел убедительный аргумент в пользу того, чтобы возложить на спортсмена бремя ответственности, особенно в отношении ежедневного мониторинга.

Очевидно, что для спортсмена полезно вести учет своих тренировок и записывать выполненные подходы и повторения. В интересах спортсмена также усердно выполнять инструменты ежедневного мониторинга, которые они используют (например, меры по обеспечению сна и благополучия). Учитывая, что эти инструменты предназначены для пользы спортсмена, должно быть четкое ожидание того, что спортсмен должен взять на себя ответственность за них.

Здесь есть важные последствия, которые распространяются на жизнь спортсмена за пределами тренировочного центра. Факторы образа жизни имеют решающее значение для поддержки тренировочной адаптации, а также с точки зрения здоровья и травм. Эти факторы полностью зависят от поведения и решений, которые принимает спортсмен, находясь вне досягаемости тренера или практикующего специалиста. Учитывая, что в конечном итоге это лежит на отдельном человеке, необходимо подчеркивать и укреплять личную ответственность как неотъемлемую часть культуры тренировочной среды.

№4 ОБЗОР И РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так же, как мы говорили о том, что рефлексивная практика имеет решающее значение для тренеров и практиков, не менее важно, чтобы спортсмены упражнялись в рефлексии. Реализация практической стратегии имеет ограниченную ценность без возможности оценить ее эффективность, а также со временем отразить и усовершенствовать их подход.

Дэн Пфафф подчеркивает важность ежедневного подведения итогов как неотъемлемой части тренировочного процесса. Спортсмену важно записывать свои собственные наблюдения за процессом как основу для размышлений; использование дневника тренировок позволяет спортсмену записывать любую относящуюся к делу информацию, включая находящие отклик тренерские подсказки, а также свои собственные когнитивные стратегии. Сеансы углубленного анализа и обратной связи также следует планировать через регулярные промежутки времени, обычно после завершения каждого тренировочного блока.

В сочетании эти элементы создают основу для размышлений спортсмена о тренировке. процесс на постоянной основе. В свою очередь, эти инструменты и процессы побуждают спортсмена задуматься о том, как можно изменить свой подход к тренировкам, чтобы улучшить результаты, и обратиться за любыми указаниями, которые помогут им в этом.