Без сомнения, депрессия может иметь множество негативных последствий для здоровья. В настоящее время более 300 миллионов человек во всем мире имеют диагноз этого заболевания. Как будто депрессия не является достаточно плохой, эти люди также более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, болезни Альцгеймера и диабету 2 типа. Они также более склонны пренебрегать медицинским лечением, и им грозит больший риск преждевременной смерти.

Энергичные занятия аэробикой считаются эффективным средством лечения депрессии.

Но как насчет весов?

Если у вас скачет пульс, силовые упражнения могут помочь при депрессии

Во всех исследованиях силовые тренировки были связаны со значительным уменьшением симптомов депрессии. Это было верно независимо от возраста, пола или состояния здоровья участника, тренировались ли они в течение двух недель или года. Работали ли они два раза в неделю или каждый день и была ли их тренировка большой и интенсивной или более умеренной. Когда участники находились под наблюдением во время тренировки, они испытывали еще большее облегчение от симптомов депрессии.

Lifting Weights Can Help Alleviate Depression

Соотнесите свою тренировку с уровнем подготовки

Интересно, что участники 33 рассмотренных исследований чувствовали себя менее подавленными, независимо от того, оказались ли они в более хорошей форме. Исследователи обнаружили, что чем больше депрессивных участников, тем больше пользы от обучения. Они обнаружили, что неподготовленные участники получили наибольшую пользу от тренировок средней интенсивности, в то время как обученные участники получили наибольшую пользу от более энергичных тренировок. В более раннем исследовании отмечалось, что силовые тренировки могут помочь облегчить депрессию среди людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Чувствуй себя менее подавленным и больше!

Хорошая фитнес-программа включает план упражнений, который подходит вам, план здорового питания и соответствующую мотивацию. Если вы только начинаете, найдите тренера, который поможет вам начать, или найдите план, который обеспечит хорошее обучение и правильное питание. Когда вы будете заниматься силовыми тренировками в течение недели или около того, вы можете обнаружить, почему многие люди находят это настолько захватывающим. Вы чувствуете себя прекрасно сразу после этого. Вы тоже можете спать лучше. И вы можете вскоре заметить, что у вас больше энергии, чем раньше.