РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Сон играет фундаментальную роль в нашем развитии в первые годы и на протяжении ключевых периодов детство и юность. Сон остается неотъемлемой частью нейропластичности на протяжении всей жизни, но функция сна особенно важна для развития мозга в младенчестве, детстве и подростковом возрасте.

Есть три основных дискретных категории сна: легкий NREM, глубокий NREM и REM. Одной из определяющих характеристик быстрого сна является быстрое движение глаз, поэтому это качество использовалось для разделения трех типов, но есть и другие характеристики, которые их различают, в частности характер наблюдаемых мозговых волн. Мы циклически проходим эти соответствующие стадии, но относительная доля глубокого медленного сна выше в начале ночного сна, тогда как быстрый сон и легкий медленный сон преобладают на более поздних стадиях сна.

У младенцев есть более высокая доля быстрого сна, чем в любое другое время жизни. В это время соотношение между медленным и быстрым сном составляет 50:50. Распределение между медленным и быстрым сном достигается только при разделении сна 80:20, наблюдаемом во взрослом возрасте, когда спортсмены достигают позднего подросткового возраста.

Быстрый сон участвует в построении архитектуры нейронных цепей. NREM-сон служит для сокращения массы заложенных схем и организации созданных нейронных связей. Таким образом, NREM и REM-сон работают вместе для создания, реконструкции и обновления нейронных схем.

Глубокий сон (то есть как быстрый, так и глубокий сон NREM), в частности, определяется как двигатель созревания мозга и нейронных цепей, лежащих в основе когнитивных и моторных навыков. Сон у маленьких детей участвует в построении и развитии коры головного мозга. Развитие лобной доли, которая играет важную роль в рассуждении, рациональном мышлении и критическом мышлении, является заключительной частью развития мозга, которая происходит на последних этапах подросткового возраста.

Студентам-спортсменам очень важна центральная роль сна в развитии нашего мозга. В подростковом возрасте, когда происходит развитие лобных долей, существует острая потребность в глубоком сне и необходимом сочетании компонентов сна для стимулирования нервного развития, необходимого для навигации во все возрастающей сложности окружающего мира.

Поэтому продолжительность и качество сна имеют первостепенное значение для юных спортсменов. К сожалению, тренировочные и академические расписания, налагаемые на спортсменов-старшеклассников, препятствуют получению необходимой продолжительности и качества сна. Во многих случаях спортсмены старших классов должны посещать тренировки рано утром и вечером, что часто приводит к тому, что спортсмен не ложится спать допоздна, просто чтобы сделать домашнее задание.

Помимо требований расписания. , впервые наша молодежь растет в постоянном присутствии устройств, специально разработанных для того, чтобы отвлекать их внимание с помощью приложений, вызывающих сильную зависимость. Воздействие этих устройств и связанного с ними обусловленного поведения само по себе нарушает наш сон. В результате, даже когда график дает достаточно возможностей для сна, многие спортсмены все равно не получают необходимое количество на постоянной основе. Экранное время, особенно поздно вечером, связано с увеличением задержки сна (т. Е. Требуется больше времени, чтобы заснуть) и ухудшением качества сна.

Учитывая неотъемлемую роль сна в развитии мозга и нейрокогнитивной функции, последствия хронической нехватки сна у молодых спортсменов выходят за рамки спорта. Помимо спортивных результатов, сон у детей и подростков также напрямую связан с тестами на IQ и успеваемость.

Влияние сна на средний балл учащихся-спортсменов должно вызывать серьезную озабоченность. Глубокую тревогу вызывает то, что нарушения сна также связаны с проблемами психического здоровья, которые становятся все более распространенными среди студентов-спортсменов.

ОБРАБОТКА ИНФОРМАЦИИ И ПАМЯТЬ

Наша способность обрабатывать информацию напрямую связана со статусом сна. Мы определили, что сон является неотъемлемой частью синапотогенеза, то есть создания новых связей в мозге. Таким образом, сон поддерживает получение новой информации и знаний, основанных на задачах. Например, если вы вздремнете после тренировки или поспите между последовательными занятиями, новая память станет сильнее, и вы сможете вспомнить лучше, чем если бы вы бодрствовали между ними.

Консолидация недавно приобретенных знаний. информация и явные знания в памяти происходят во время сна без быстрого сна. Таким образом, удержание и вспоминание коррелируют с относительным количеством медленного сна предыдущей ночью.

Этап 2 легкий медленный сон освобождает объем рабочей памяти для новой информации. Эта функция сна в управлении объемом рабочей памяти означает, что продолжительность и качество сна предыдущей ночью напрямую влияет на нашу способность воспринимать новую информацию и получать знания на следующий день.

ОБУЧЕНИЕ И ПРИОБРЕТЕНИЕ НАВЫКОВ

Консолидация и сохранение явных знаний или вновь полученной информации, основанной на фактах, преимущественно является областью медленного сна. В соответствии со своей ролью в сокращении нейронных схем, NREM-сон также играет центральную роль в процессе выборочного сохранения соответствующей информации и отбрасывания менее значимого из массы входных данных и байтов информации, с которыми мы сталкиваемся каждый день. В век информации эта функция сна как никогда важна.

Помимо приобретения фактов и новых явных знаний, сон играет центральную роль в обучении навыкам, включая неявное обучение, которое основная часть того, как мы приобретаем языковые и двигательные навыки. В частности, сон способствует закреплению и совершенствованию приобретенных моторных навыков. Участники демонстрируют повышенную скорость и точность при проверке двигательных навыков, которые развиваются, когда тренировочные поединки разделяются ночным сном. Этот эффект не наблюдается, когда одни и те же практики и оценки выполняются без сна между практиками

Таким образом, мы можем утверждать, что вместо одной практики на самом деле именно практика, сопровождаемая сном, приводит к овладению двигательные навыки. Когда мы позволяем достаточно спать, мы эффективно можем продолжать работать и совершенствовать наши моторные навыки в автономном режиме. В частности, этот эффект связан с фазой 2 NREM-сна, которая возникает позже ночью. Тем не менее, быстрый сон также участвует в создании ассоциаций и определении структуры более высокого порядка, которая связывает и управляет элементами сложных задач.

ВДОХНОВЕНИЕ И ТВОРЧЕСКИЕ РЕШЕНИЯ

Давно известно, что сон, связанный с проблемой, хорошо нам помогает. В области сновидений быстрого сна мы свободны от условностей и ограничений нашего мышления. Уму дается полная свобода действий, чтобы играть с диковинными сценариями и рассматривать задачу или ситуацию абстрактно.

Сон имеет огромное значение для решения проблем, не только предлагая новые идеи и альтернативные точки зрения на проблему, но и предлагая менее интуитивные перспективные решения. Это важно, поскольку во многих случаях лучшее решение отличается от более очевидного.

Если сон является неотъемлемой частью придумывания вдохновляющих решений и творчества, то постоянная неспособность высыпаться в необходимом количестве лишает нас этих даров. Сон дает нам вдохновение. Это позволяет нам свободно мыслить, придумывать творческие решения, новые идеи и новые идеи. Без достаточного сна мы становимся автоматами. Если мы хотим быть (и оставаться) успешными, это имеет значение для тренеров, практиков и спортсменов.

СОСТАВ ТЕЛА И ДИЕТИЧЕСКИЙ НАБОР

Когда мы недосыпаем, это меняет наши диетические привычки и со временем приводит к неблагоприятным изменениям в составе тела. В конечном итоге это может стать проблемой для спортсменов и проблемой для здоровья тренеров и практиков.

Сон влияет как на аппетит, так и на выбор пищи. Когда мы устали и недосыпаем, мы испытываем чувство голода, поэтому склонны есть больше. Однако мы также жаждем определенных видов пищи, поэтому непропорционально увеличиваем потребление высококалорийных закусок, что усугубляет проблему.

Наконец, так же, как метаболическая и физиологическая реакция на упражнения изменяется в состоянии недосыпания, изменяется и наша биохимическая реакция на кормление. В частности, наша инсулиновая реакция и то, как мы регулируем уровень сахара в крови, быстро ухудшается. После менее чем недели недостаточного сна мы можем ожидать, что симптомы будут классифицированы как преддиабетические.

И наоборот, сон очень важен для тех, кто стремится к положительным изменениям в составе своего тела. Это недооценивается как ключевой фактор в том, как регулируются изменения массы тела и из каких отделов тела это происходит. Многие спортсмены стремятся уменьшить жировую массу и сохранить или увеличить мышечную массу. При привычной нехватке сна происходит обратное — жировая масса сохраняется, поэтому потеря веса происходит за счет мышечной массы.

РЕГУЛИРОВКА НАСТРОЕНИЯ И ЭМОЦИИ

Недостаток сна влияет на наше настроение. Вероятность отрицательного аффекта (отрицательные эмоции, о которых сообщают сами люди, такие как тревога, страх и гнев), увеличивается, тогда как положительный аффект (положительные эмоциональные состояния) снижается в состоянии недосыпания.

Помимо состояния настроения, на нашу способность контролировать свое эмоциональное равновесие и регулировать эмоциональную реакцию на внешние события также влияет сон. Когда мы не выспались, мы испытываем усиление так называемой «эмоциональной реактивности». Например, мы быстрее впадаем в гнев, и другие негативные эмоции также легче вызываются.

Помимо того, что нам не очень весело находиться рядом, когда мы раздражительны, последствия недостатка сна также могут повлиять на то, как мы ведем себя и насколько эффективными мы можем быть. Мы также, вероятно, будем легче разочаровываться, что не способствует ни практике, ни соревновательной среде. Влияние сна на эмоциональное состояние усугубляет стресс, не связанный с тренировками, и делает нас менее способными справляться со сложными ситуациями, которые вездесущи в спортивных видах спорта.

И снова, когда разрешается (или навязывается) возможность длительного сна в течение недели, показатели настроения быстро восстанавливаются и значительно повышаются, как было продемонстрировано в исследовании женщин-легкоатлеток из колледжей. Это показывает, что наше настроение ухудшается из-за недостатка сна, но его можно улучшить, когда мы примем решение расставить приоритеты во сне и внести необходимые изменения в наш график и поведение.

СОЦИАЛЬНЫЙ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

На нашу способность демонстрировать и развивать социальный и эмоциональный интеллект сильно влияет сон. Недостаток сна влияет на то, как мы воспринимаем мир и окружающих. Состояние сна влияет на нашу остроту в обнаружении невербальных сигналов, таких как язык тела и выражение лица. Мы значительно менее точны в том, как интерпретировать и различать различные выражения и жесты, когда мало спим. Мы не только более склонны неверно истолковывать эти социальные сигналы, но и с большей вероятностью воспринимаем их как враждебные.

Важность сна для поддержки социального и эмоционального интеллекта становится все более очевидной по мере того, как мы вступаем в подростковый возраст. . Наряду с вышеупомянутым зависимым от сна развитием лобной доли сон также имеет решающее значение для способности успешно проводить повседневные взаимодействия, развивать отношения и ориентироваться во все более сложных социальных структурах.

Независимо от того, спортсмен ли мы, тренер или практик, влияние сна на эти способности имеет множество последствий. Успешные спортсмены знают, что для этого нужна деревня, поэтому даже в индивидуальных видах спорта способность спортсмена налаживать и поддерживать хорошие отношения с теми, кто поддерживает их в пути, имеет первостепенное значение. Очевидно, что в контексте командных видов спорта социальная динамика между игроками, а также с соответствующими членами тренерского и вспомогательного персонала имеет решающее значение для успеха команды. Статус личных отношений за пределами тренировочной и соревновательной среды также имеет большое значение для глобального стресса и благополучия спортсмена, что в конечном итоге влияет на его результаты.

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ

Между стрессом и сном существует двунаправленная связь: стресс может влиять на сон, но недостаток сна также влияет на уровень стресса. Продемонстрировано, что продолжительность сна предыдущей ночью влияет на уровень стресса на следующий день.

Как мы уже говорили в отношении настроения, состояние сна также влияет на наше общее ощущение благополучия. Хроническая нехватка сна, как правило, вызывает общее недомогание.

Недостаток сна не только является источником стресса, но и влияет на наши ресурсы, позволяющие справиться со стрессом. Более короткая продолжительность обычного сна отрицательно связана с показателями «стойкости».

Продолжительность и качество сна имеют решающее значение для эмоциональной устойчивости и наших способностей к преодолению трудностей. Сон (и, в частности, быстрый сон) является неотъемлемой частью того, как мы справляемся с травмирующими событиями. Работа с событиями в сфере сновидений помогает избавиться от эмоциональной боли того, что произошло, и того, как это повлияло на нас.

Нарушение продолжительности и качества сна влияет на эмоциональную нестабильность. В тяжелых случаях хроническое нарушение сна приводит к психозу. Хотя это может показаться чрезмерным, мы должны осознавать влияние, которое сон может оказать на наше эмоциональное благополучие, и то, как он может повлиять на наше поведение. Общенациональное исследование показало, что бессонница, о которой сообщают сами люди, является постоянным предиктором суицидальных мыслей. Подобные результаты были недавно получены у студентов-спортсменов (и не спортсменов); как недостаточная продолжительность сна, так и симптомы бессонницы оказались независимыми предикторами суицидальных мыслей у изучаемых студентов.

ЗДОРОВЬЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ

Привычный сон напрямую связан со смертностью от всех причин. Другими словами, лишение себя достаточного количества сна сократит продолжительность нашей жизни и негативно повлияет на качество вашей жизни. Полное недосыпание в течение длительного и продолжительного периода на самом деле убьет вас так же, как и недостаток еды (и примерно за то же время).

Сон также является основным фактор риска образа жизни для множества хронических заболеваний, в том числе болезней сердца и диабета. Сон также влияет на риск рака и выживаемость. Наконец, сон определяется как фактор, способствующий возникновению и прогрессированию нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера.