Высокие ставки и повышенные эмоции характерны для соревновательного спорта, особенно на высшем уровне. Тем, кто занимается элитным и профессиональным спортом, стресс кажется повсеместным. И тренеры, и спортсмены регулярно сталкиваются со сценариями высокого давления, когда есть большие ожидания и большие надежды на результат. Ожидание важного события, такого как крупная игра, крупное соревнование или отборочные испытания, естественно, вызывает множество чувств, мыслей и эмоций, от волнения до беспокойства и даже страха, иногда одновременно! В этом посте мы исследуем, как мы можем вооружиться и помочь нашим спортсменам справиться с психологическими и эмоциональными проблемами, с которыми мы неизбежно столкнемся в пути.

ВЫСОКИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ НЕ ИММУНЫ К СТРЕССУ И ТРЕВОГА

Существует давний миф о том, что элитные спортсмены (и тренеры) — это какая-то другая порода людей, невосприимчивых к стрессу и не обеспокоенных сомнениями и тревогами, как другие смертные. В последнее время известные спортсмены поделились своими личными битвами с проблемами психического здоровья, что в какой-то мере развеяло эти мифы и уменьшило стигму. Спортсмены, безусловно, более открыто делятся своим опытом, и, к счастью, психическое здоровье больше не является запретной темой, как раньше.

Однако среди спортсменов и тренеров сохраняется бесполезное отношение. Каким-то образом у нас сохранилось впечатление, что как высококлассный исполнитель мы должны быть выше таких мелких тревог и сомнений. Воображаемый архетип высококлассного спортсмена или тренера, который многие все еще держат в голове, не подвержен таким человеческим недостаткам.

В результате такого стойкого отношения и стереотипов мы часто предполагаем, что другие не имеют таких же негативных мыслей или испытывают такое же беспокойство. Часто это восприятие подкрепляется шоу, которое артисты устраивают для своих сверстников. Такие заблуждения усугубляют нервы, которые мы все время от времени чувствуем из-за наших мыслей и суждений, что мы почему-то не должны подвергаться подобному влиянию.

На индивидуальном уровне это правда, что на разных спортсменов и тренеров это может повлиять в разной степени. Термины «характеристика» и «состояние-тревожность» описывают, как определенные типы личности могут быть более склонны к тревоге, а также означают, что тревога может быть спровоцирована внешними условиями и обстоятельствами. Также очевидно, что условия стресса могут по-разному влиять на нашу работу в разных ситуациях, и этот эффект не обязательно может быть отрицательным.

В целом спорт высших достижений — это высокий уровень стрессовая среда, и в таких обстоятельствах нервозность или беспокойство временами кажется в высшей степени естественным и вполне понятным. Объективно несколько озадачивает то, что спортсмены и тренеры реагируют на такие чувства осуждающими мыслями и суждениями. Восприятие чрезвычайно мощно, и эта тема будет часто повторяться в этом посте. Это, безусловно, относится к нашим ожиданиям относительно степени воздействия стресса на нас, предполагаемых мыслей и того, как мы должны себя чувствовать в конкретных сценариях.

СТРЕСС И ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Утверждение «на нервы» обычно трактуется как негативное влияние на то, как спортсмен выступает в данном случае. Фактически влияние стрессовых условий на производительность может быть отрицательным, нейтральным или, в некоторых случаях, положительным. Точно так же то, как мы реагируем на тревогу, может служить нам положительно, иметь нейтральный эффект на производительность (то есть не влияет) или отрицательно влиять на нашу работу.

Для целей данного обсуждения также важно различать острый стресс , который носит временный или непродолжительный характер и возникает в ответ на текущую ситуацию, и хронический стресс , который сохраняется в течение длительного периода. Дезадаптация, которая часто связана с хроническим стрессом, обычно прямо или косвенно отрицательно влияет на производительность, в том числе отрицательно сказывается на здоровье, мотивации и поведении.

Опыт прохождения испытаний Молодежного спорта в некоторой степени побуждает спортсменов разрабатывать собственные контрмеры и стратегии выживания, чтобы справиться с острым стрессом и тревогой, чтобы нейтрализовать или минимизировать негативное влияние на их результаты. По большей части этот процесс решения проблем основан на пробах и ошибках и в значительной степени является самостоятельным делом. Обычно только тогда, когда спортсмены достигают элитного уровня в качестве старших спортсменов, они сталкиваются с спортивными психологами или тренерами по умственным навыкам. Даже на этом этапе поддержка специалистов в этой области далеко не гарантирована. В то время как ситуация становится все более развитой, как правило, очень мало внимания уделяется помощи спортсменам (или тренерам) в борьбе с хроническим стрессом и тревогой.

СЛЕДИМ ЗА ДЫХАНИЕМ

Состояние потока характеризуется как спонтанное и мимолетное, хотя авторы начали исследовать, как мы можем «взламывать» поток или запускать эти состояния. Напротив, то, что называется «сцеплением», относится к повышению производительности в очень конкретное время сжатия. В то время как поток характеризуется как не требующий усилий и «позволяющий этому случиться», работа сцепления описывается как «заставить это происходить».

Работа сцепления требует, чтобы спортсмен сконцентрировал свое внимание таким образом, чтобы задействовать все свои умственные ресурсы, чтобы действовать в ключевой момент под давлением. Обычно мы мало что делаем для того, чтобы помочь спортсменам обрести способность работать со сцеплением, за исключением того, что подвергаем их давлению и предполагаем, что они это поймут. Тем не менее, управление внутренним диалогом представляется чрезвычайно важным для этого начинания, учитывая возможность негативных мыслей и суждений, которые отвлекают и отнимают драгоценные умственные ресурсы.

Возвращаясь к восприятию, можно сказать, что на него накладывается большое клеймо. в случаях, когда мы могли бы продемонстрировать такие человеческие слабости, как на них негативно влияет давление. Задушение — это термин, используемый для описания сценария, при котором производительность снижается под давлением, так что стрессовые условия негативно влияют на выполнение. Этот термин широко используется как в научной литературе, так и среди комментаторов и любителей. Ярлык «удушье» представляет собой огромную проблему, учитывая негативную коннотацию, и, естественно, становится дополнительным источником беспокойства для исполнителей.

ВЛИЯНИЕ ПОЗНАНИЯ НА ЭМОЦИИ

В контексте стресса в жизни спортсмена, тренера или практикующего в элитный спорт, то, что происходит в нашем собственном уме, влияет на другие процессы в нашем теле. Наши мысли или «познания» влияют на наше эмоциональное состояние, которое физически проявляется в нашем теле, и, в свою очередь, влияет на множество других аспектов, включая химию мозга, физиологию, вегетативную нервную систему и иммунную функцию.

Познание охватывает наши внутренние представления о внешнем мире, а также то, как мы оцениваем людей и интерпретируем ситуации, с которыми сталкиваемся. Познание также занимает центральное место в нашем самоощущении и включает мысли о себе, как в целом, так и по отношению к другим, а также в контексте различных сценариев и внешних событий. Познание относится как к нашим осознанным мыслям, так и к неявным знаниям, которые мы приобретаем в процессе обучения и опыта.

Спортсмены (и тренеры) периодически оказываются в отрицательном состоянии головы, особенно в сложных обстоятельствах. пытаюсь. Например, физическое здоровье часто влияет на психическое здоровье (и наоборот). Наглядным примером являются длительные периоды, когда спортсмен не может участвовать в тренировках и соревнованиях из-за травмы. В это время травмированные спортсмены нередко сообщают о симптомах, похожих на депрессию.

Учитывая, что такие испытания являются характерной чертой большинства спортсменов, из этого следует, что мы должны сделать все возможное, чтобы помочь спортсмену снабдить его соответствующими инструментами и стратегиями выживания в жизни спортсмена. Хотя этому уделяется меньше внимания, из этого также следует, что мы должны одинаково обеспечивать тренеров и практикующих.

ОБЪЕМ ПРАКТИКИ

На личном и профессиональном уровне я с подозрением отношусь к лейблам; однако для целей этого обсуждения позвольте мне называть меня тренером по производительности. Помимо процесса физической и спортивной подготовки, выступления на соревнованиях имеют значительный психологический компонент. Психологические и эмоциональные аспекты умственной игры могут сильно повлиять на выражение спортсменом тех физических и спортивных качеств, которые мы стремились развить. Исходя из этого, было бы большим упущением пренебречь такими значительными факторами производительности.

На более фундаментальном уровне я не просто тренирую спортсменов; Я тренирую людей, которые оказались спортсменами. Неотъемлемая часть работы с людьми — научиться понимать, как они думают, и настроиться на их эмоциональное состояние. Опять же, это требует углубления в когнитивные и эмоциональные аспекты, точно так же, как мы стремимся развивать наши знания в более традиционных элементах, таких как физиология и моторное обучение. Чтобы добиться положительного изменения в привычках мышления и связанном с ними поведении, необходимо глубокое знание и понимание этих тем. Мы должны понимать как человека, так и сложность умственной деятельности, если мы хотим направить спортсмена к когнитивным стратегиям, которые лучше служат.

Более того, я не только тренер людей, но и я тоже человек. Как человеческий тренер, моя эффективность зависит от моего взаимодействия с другими (особенно со спортсменом), поэтому мне также необходимо поддерживать высокую степень самосознания в отношении моего собственного мышления и эмоционального состояния. Как и в случае со спортсменами, чтобы улучшить свои способности, мне нужно понять свои собственные модели мышления, чтобы развить необходимую бдительность и разработать альтернативные когнитивные стратегии. Я бы сказал, что развитие познания в когнитивных и эмоциональных аспектах является необходимым условием для лидера или менеджера по персоналу в любой сфере, и, по сути, для любого, для кого взаимодействие с людьми является центральным для их способности действовать эффективно.

При этом, важное предостережение заключается в том, что, хотя мы, как тренеры, можем быть лучше всего в состоянии оказать поддержку на раннем этапе, чтобы помочь спортсменам подготовиться, очень важно, чтобы мы признавали и уважали пределы того, что мы экипированы и квалифицированы, чтобы иметь дело. Когда признаки указывают на клиническое состояние, мы должны быть готовы обратиться к специалисту по психическому здоровью, и важно, чтобы у нас был установленный путь и протокол направления под руководством медицинского работника. Такие случаи могут включать подозрение на клиническую депрессию и другие состояния, в том числе расстройства пищевого поведения.

ИЛЛЮЗИИ, КОТОРЫЕ МЫ СОЗДАЕМ В НАШИХ УМАХ

Наши познания очень мощные. в формировании нашей субъективной реальности и того, как мы воспринимаем вещи в данный момент. Этим выдумкам, построенным на основе наших мыслей и рассуждений, придают глубину эмоции, которые они создают. Основополагающие познания не обязательно должны отражать объективную реальность, чтобы то, что мы конструируем в своем уме, казалось и ощущалось очень реальным.

Иногда иллюзии и субъективная реальность, которые мы создаем в нашем сознании, не служат нам и могут активно саботировать наши усилия. Шаги нелогичного, искаженного восприятия событий и когнитивных искажений могут способствовать созданию бесполезных иллюзий, влияющих на наше мышление. Эти иллюзии порождают собственные укрепляющие мысли и чувства, которые формируют наше внутреннее представление о ситуации и влияют на то, как мы смотрим на мир и на самих себя.

Независимо от объективной реальности, эти измышления, тем не менее, имеют реальное влияние на то, как мы воспринимаем вещи и наше эмоциональное состояние. Чувства, создаваемые нашими познаниями, не менее ощутимы, несмотря на то, что лежащие в основе мысли и рассуждения могут не иметь рациональной основы.

ОГРАНИЧЕНИЕ ДЕЙСТВИЯ ОТРИЦАТЕЛЬНОГО ГОЛОВНОГО ПРОСТРАНСТВА

Учитывая склонность нашего познания формировать нашу субъективную реальность, легко стать жертвой обольстительного влияния наших собственных мыслей. Когда мы попадаем в ловушку негативного состояния головы, это может быть невероятно изнурительным, и такие описания, как «парализующая тревога», могут показаться подходящими.

Пример того, как этот сценарий может разыграться: в самом начале перспектива стоящей перед нами проблемы может вызывать сомнения и тревожные мысли, вызывая связанные с ними чувства страха и тревоги. Сам факт наличия у нас таких мыслей и чувств может, в свою очередь, вызвать негативные суждения; это может еще больше испортить наше субъективное представление как о самих себе, так и о стоящей перед нами задаче.

Влияние на нашу перспективу, когда мы находимся в отрицательном пространстве головы, можно сравнить с просмотром в бинокль. Наш взгляд на то, с чем мы сталкиваемся, может стать непропорционально большим. И наоборот, наше представление о себе искажается, как если бы мы смотрим в противоположный конец бинокля.

Таким образом, отрицательное пространство над головой отрицательно влияет на то, как мы оцениваем наши собственные возможности, особенно когда у нас есть непомерно раздувает масштаб задачи, и это, естественно, влияет на то, как мы оцениваем наши перспективы успешного исхода. Когда проблема, с которой мы сталкиваемся, кажется настолько сложной, естественно, это может повлиять на нашу решимость. Несмотря на такие явно подавляющие шансы, это влияет на нашу мотивацию исправлять ситуацию. Перспектива решения такой сложной задачи кажется ошеломляющей, что может привести к чувству апатии ввиду ослабления надежды на успешный исход.

На практическом уровне наше искаженное мышление и суждения о ситуации также представляют собой препятствие на пути к решению проблемы. В этом свободном пространстве становится трудно понять, с чего начать. Без реалистичной или объективной оценки, естественно, трудно разбить то, что нам нужно решить, чтобы предложить действенные шаги к решению.

СПИРАЛЬНЫЙ ВНИЗ

Попав в ловушку отрицательного головного пространства, легко отстраниться, особенно перед лицом отрицательных результатов. Это только снижает нашу подверженность внешним точкам зрения, а растущая тенденция к самоанализу увеличивает объем и насыщает нашу подверженность искажениям, создаваемым нашим внутренним комментарием, все меньше и меньше уравновешивающего ввода. Отстранение также лишает нас личного взаимодействия, в котором мы преуспеваем как социальные животные, что также способствует негативному каскаду.

Саморазрушительные мысли вызывают саморазрушительные эмоции и вдохновляют на саморазрушение поведения, которое, в свою очередь, порождает дальнейшие обреченные на провал мысли, так что цикл имеет тенденцию повторяться. С каждым циклом нисходящая спираль набирает силу, предоставляя подтверждающие доказательства, так что наши негативные суждения и пессимистические взгляды кажутся все более обоснованными.

Здесь действует странная круговая логика. Я думаю, что проиграю; эта мысль вызывает негативные чувства, и в этом негативном эмоциональном состоянии моя вера в то, что я проиграю, кажется более реальной и правдоподобной. Эти сомнения и растущие негативные убеждения саботируют мою подготовку и мои усилия, когда я прихожу выступать, заставляя меня не реализовывать свой потенциал, когда приходит время. Все это, кажется, подтверждает, что я был прав, думая, что проиграю. Я исхожу из опыта, который, как я могу ожидать, потерпит неудачу, когда попытаюсь в будущем предпринять именно это испытание. Поэтому я называю себя «плохим в этом», и это подпитывает мои негативные ожидания, когда я снова сталкиваюсь с этой ситуацией позже.

ПРЕРЫВАНИЕ ЦИКЛА: «КОГНИТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА»

В литературе по спортивной психологии были предприняты первые попытки позаимствовать терапевтические подходы, обычно используемые с расстройства психического здоровья под общим определением «когнитивной терапии». Были предприняты некоторые попытки применить эти принципы для развития «умственных способностей», необходимых для работы в условиях стресса в спортивной сфере. Авторы этой темы назвали эту практику «когнитивным тренингом», чтобы различать применение этих инструментов для умственной деятельности, а не для психического здоровья.

Какие бы термины мы ни выбрали, самым важным первым шагом является привлечение внимания к нашим познаниям. Когда мы оказываемся в ловушке негативного головного пространства, тот факт, что иллюзии, которые мы создаем в нашем уме, не выдерживают тщательного изучения, предлагает нам выход. Отправная точка — вывести наши кружащиеся мысли из головы на бумагу. После того, как мы запечатлены на бумаге, мы можем раскрыть созданную в нашем уме логическую структуру для дневного света и посмотреть, как она складывается.

Учитывая, что наше мышление находится в центре нашего искаженного восприятия, отсюда следует, что для того, чтобы разорвать цикл, необходимо действие, которое изменяет как наши когнитивные процессы, так и наше восприятие. Как описано, одно из таких действий — зафиксировать наши мысли на бумаге, чтобы они могли быть подвергнуты проверке. Участие в действии также предлагает средства опровергнуть неправду, которую наша психика кормит нас, позволяя предоставить доказательства, опровергающие искаженные рассуждения, на которых основаны эти мысли.

Обычно это количество когнитивных искажений искажений, которые проявляются, когда мы оказываемся в ловушке негативного головного пространства, и они, как правило, характерны для наших тревог в целом. Наблюдение за тем, что утверждения, свидетельствующие об этих когнитивных искажениях, более распространены среди тех, кто страдает депрессией, демонстрирует их силу и способность причинять вред. Четкое знакомство с распространенными когнитивными искажениями — важный первый шаг на пути к осознанию и, таким образом, к проявлению бдительности.

ОБЫЧНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ

  • Абсолютистское, двоичное, мышление все или ничего (например, меньшее, чем совершенство или полный успех, означает полную неудачу)
  • Чрезмерное обобщение (общие обобщения , всегда заявления или предположение, что сейчас всегда будет)
  • Маркировка (прикрепление ярлыков, которые определяют других или нас самих, как правило, на основе скудных доказательств — например, единичное действие, событие, взаимодействие)
  • Переход к выводу №1: заблуждение чтения мыслей (если предположить, что за их действиями стоят мысли или мотивы других)
  • Переход к выводам № 2: прогнозирование будущего (окончательные утверждения о будущих неизвестных событиях или результатах)
  • Выборочное воспоминание (фильтрация снаружи положительный, захват и сохранение только отрицательного)
  • Бинокулярное искажение (усиление отрицательных / слабых сторон, минимизация положительных / сильных сторон)
  • Рассуждение на основе ощущаемых эмоций (я так считаю, поэтому так должно быть)
  • Отклонение и дискредитация успеха или похвалы
  • Ошибки атрибуции (предполагая ошибку или личную ответственность для внешних событий или чужих решений или действий)
  • Ложные ожидания, принятые обязательства (как все должно быть, что я должен делать, провоцируя негодование по отношению к другим, чувство вины по отношению к самому себе)

ДВУСТОРОННЯЯ СТРАТЕГИЯ

Устранение вышеуказанных когнитивных искажений и негативных стереотипов мышления требует двоякой стратегии. Первый направлен на «нисходящий» компонент (т. Е. Исследует наши модели мышления и при необходимости изменяет их). Второй аспект касается «восходящих аспектов», касающихся того, как мы реагируем на события и ситуации и интерпретируем вызываемые чувства и эмоции.

Маршалирование наших когниций включает в себя выполнение исполнительной функции, а также «мета-способности», описанные в предыдущем посте. В частности, это требует «мета-познания» и мета-способностей, которые лежат в основе эмоциональной регуляции.

Мета-познание описывает наше понимание того, как мы думаем, и степень нашего исполнительного контроля. способен упражняться в наших познаниях. Когнитивные искажения включают гигантские необоснованные скачки в рассуждениях и явные ошибки в логике. Если мы систематичны в нашем подходе, мы можем исследовать каждый шаг нашего рассуждения и тем самым точно определить способы, которыми наше мышление искажается, чтобы создать иллюзию в нашем сознании, и, в свою очередь, то, что мы чувствуем в ответ.

Возвращение к восходящей части двухуровневой стратегии в целях эффективного управления стрессом от практики и конкуренции, эмоциональное регулирование означает научиться справляться с тем, что мы чувствуем. Это включает в себя то, как мы воспринимаем переживания, с которыми сталкиваемся, ощущения, которые мы испытываем, ярлыки, которые мы даем этим аспектам, и нашу оценку того, что это означает.

РАЗВЕРТЫВАНИЕ МЕТА-ПОЗНАНИЯ

Как описано, простое упражнение по фиксации негативных мыслей на бумаге позволяет нам задним числом изучить их на предмет искажений и выявить любые ошибки в логике или необоснованные скачки в рассуждениях. Следующий шаг в этом упражнении дает возможность вызвать больше объективных и рациональных мыслей, чтобы противостоять искажениям и тем самым приблизить нашу субъективную реальность к объективной. Хотя это упражнение имеет обратную силу, оно, тем не менее, помогает облегчить сохраняющиеся негативные чувства и рассеять постоянное желание размышлять.

Самосознание не менее важно, чтобы позволить спортсменам осознавать свои эмоции в момент. Еще раз, практика регулярного выполнения вышеуказанного упражнения для улавливания и повторного изучения негативных мыслей поможет спортсменам и тренерам хорошо ознакомиться с часто встречающимися когнитивными искажениями, чтобы со временем мы могли научиться распознавать их в режиме реального времени. . Тем не менее, дисциплина сохранения наших мыслей на бумаге остается важной для их эффективной загрузки, а не для того, чтобы позволить им продолжать кружиться в наших головах, и это также придает некоторую отстраненность.

Один важный момент. аспект принимает наши мысли и чувства как естественные и соответствующие обстоятельствам. Одно только это принятие помогает нейтрализовать большую часть беспокойства и размышлений, возникающих в результате нереалистичных ожиданий и окружающих суждений о наших собственных мыслях и эмоциях.

По определению в спорте результат неясен, поэтому для нас естественно возникновение сомнений и некоторое беспокойство. Учитывая, что поставлено на карту и насколько мы вкладываемся в это дело, нервничать тоже естественно и уместно. Физиологическое возбуждение, которое сопровождает нервозность, также может положительно влиять на нашу умственную и физическую работоспособность, поэтому с этой точки зрения эти чувства не только естественны, но и желательны. Опять же, если спортсмены (и тренеры) смогут принять предпосылку о том, что то, что они чувствуют, может способствовать их выступлениям, и принять это, это принесет им гораздо больше пользы.

Другой аспект метапознания относится к тому, как мы оцениваем ситуации, сценарии и наши собственные ощущения. Ярлыки, которые мы используем, и значение, которое мы придаем внешним событиям и сценариям, имеют большое значение для формирования наших моделей мышления и последующих эмоциональных реакций. Это проявляется в нашем восприятии сценариев с точки зрения угрозы и вознаграждения.

ОЦЕНКА И ПЕРЕОЦЕНКА

Когда в нашем впечатлении о ситуации преобладает потенциальная угроза, которую она представляет (т. е. потенциальные убытки), очевидно это сформирует то, как мы ожидаем событие, а также наши познания и поведение во время события. Например, это может побудить нас занять оборонительный подход, поскольку мы стремимся избежать очевидных рисков. И наоборот, оценка того же сценария с точки зрения потенциального вознаграждения (то есть возможности для потенциальной победы) кардинально меняет ситуацию. Такая оценка заставляет нас задуматься о событии с точки зрения возможностей, что меняет наш подход к принятию решений и выбору действий во время выполнения, а также к нашему общему опыту работы.

Сила оценки также проявляется в наших собственных телесных ощущениях. Одни и те же физические ощущения физиологического возбуждения можно испытывать по-разному, в зависимости от того значения, которое мы им придаем. Мы можем воспринимать и интерпретировать эти телесные ощущения как чувство тревоги или можем приписать эти чувства возбуждению. Переживания, которые мы получаем в результате различных интерпретаций (тревожного или возбужденного), очень различаются, несмотря на то, что исходные ощущения идентичны. В частности, когниции или модели мышления, сопровождающие интерпретацию «я тревожусь» и «я взволнован», очень различаются, и эти разные познания подпитывают их собственные чувства, ощущения и эмоциональные состояния в соответствии с нашими ожиданиями и суждениями последующие размышления.

И снова мы можем использовать это знание, чтобы изменить то, как мы оцениваем ощущения, которые естественным образом будут возникать, когда мы ожидаем и сталкиваемся с ситуациями сильного возбуждения. Таким образом, мы можем научиться понимать, что мы чувствуем в ответ на события.

ДРУГИЕ МЕРЫ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ

Помимо борьбы с внутренними беспорядками непосредственно, исследуя наше мышление, есть также некоторые практики, которые позволяют уменьшить громкость внутренней болтовни, чтобы обеспечить периоды передышки. По сути, эти практики включают в себя направление нашего внимания на другую деятельность и / или настройку нашего сознания на альтернативные фокусы.

Сразу вспоминается йога и медитация, и это правда, что многие спортсмены извлекают пользу из этих практик. Однако внимательность означает просто настройку на собственное тело, повседневную задачу или на наше окружение, а не на то, чтобы наше внимание было захвачено мыслями в нашем уме.

Исходя из этого, практически любая рутинная деятельность может служить для этих целей, например, просто выход на прогулку или приготовление еды может быть для некоторых медитативным. Это важный момент, поскольку он позволяет нам заниматься релевантной практикой «разум-тело» в различных условиях, избегая при этом коннотаций, связанных с ярлыками «йога», «медитация» и даже «внимательность», что может быть препятствием для некоторых спортсменов и тренеров.

ИТОГ

Среди людей сохраняются заблуждения и ложные ожидания в отношении стресса и беспокойства. хорошо выступающие спортсмены и тренеры. С другой стороны, растет понимание растущей распространенности проблем со здоровьем, таких как хроническая тревога и депрессия, в частности, среди студентов-спортсменов, и становится все более очевидным, что те, кто находится в элитном и профессиональном ранге, страдают одинаково. С обеих точек зрения это указывает на необходимость более активного подхода к пониманию и инвестированию в интеллектуальную игру, которая является основной частью работы в сфере соревновательного спорта.

Мы все смертны и как таковые могут стать жертвой привычек мысли, которые нам не служат. Наши познания создают мир в нашем сознании, и субъективная реальность очень сильна: она кажется очень реальной, и хотя наши мысли и чувства могут не сделать что-то объективно правдивым, тем не менее, они влияют на нас очень реальным образом.

Принимая во внимание способность нашего познания влиять на наше эмоциональное состояние и формировать нашу субъективную реальность, следует, что существует реальная необходимость в некоторой степени осознания этих привычек мышления. Мы можем думать об этом как о «когнитивной тренировке», и это неотъемлемая часть развития умственных навыков, необходимых для работы в условиях стресса.

Есть несколько очень практичных методов, которые мы можем использовать, чтобы помочь регулировать наши мысли, позволяя нам выявлять дисфункциональное мышление и когнитивные искажения в игре. Простая, но действенная практика — зафиксировать эти познания на бумаге, позволяет нам вывести наши кружащиеся мысли из темных уголков нашего разума на дневной свет. Таким образом мы можем исследовать наши мысли и рассуждения с некоторой степенью отстраненности. В свою очередь, мы можем разрабатывать стратегии и способы мышления, которые лучше служат нам. Попутно мы также сможем обрести способность более эффективно использовать наши умственные ресурсы, облегчая работу сцепления, к которой стремятся спортсмены.